膝关节疼痛的自我康复课件.pptVIP

膝关节疼痛的自我康复 张凤林 膝关节痛是一种常见的症状。膝痛的自我康复原则是少负重、常活动、动静结合、 交替并用。 1. 早上起床时或晚间睡前, 两膝跪在床上, 练习跪坐。跪坐时要保持上身直, 膝关 节弯曲, 臀部要尽量向下坐, 尽可能接触足跟部, 以增加关节的弯曲范围。 2. 下床后, 手可扶住床栏杆做下蹲动作, 然后再做直压腿动作, 即让患侧下肢向前 跨半步, 处于伸直部或下肢伸直, 放在一定高度, 身体前倾, 轻轻地做压腿运动, 手尽量 触及足尖部, 增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多, 但要求达到 一定程度, 每天应有所进步, 日积月累, 必有效果。 3. 增加肌肉力量, 可仰卧在床上, 患肢直腿抬高15 度左右, 不宜过高, 此时股四头 肌等收缩, 使膑骨被拉紧固定。开始时一次只能支持几十秒至几分钟。练习一段时间 后, 逐步争取达到坚持10~ 15 分钟, 然后用脚挑起一个枕头, 增加重量, 继续练习, 每 日2~ 3 次。 4. 练习高位半蹲, 两膝稍弯曲10~ 30 度, 以膝关节不痛为宜, 静蹲不动, 双手并 举, 自视前方, 意念专一, 心平气和。开始只能坚持几分钟, 会感到两腿酸软发抖, 逐渐 增加时间, 一般达到每次10~ 15 分钟, 每天早晚各一次。静蹲练习结束后, 再做些放 松膝部肌肉的运动, 如散步、按摩等。 * *