减肥方.docVIP

7天减10斤 揭秘3种减肥餐　在此特向朋友们介绍三种饮食减肥法，大约在七天里减肥3—5公斤。 　　功效：清理肠胃， 增强体质。 　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。 食程：一周为限 　　苹果——吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 　　葡萄柚——“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。 　　牛奶日——喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。 　　食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。 　 　　功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。 　　可以吃的食物——肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。 　　乳类——奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。 　　饮料类——饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。 　　蔬果类——笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。 　　作料：除糖之外均可。 　　不能吃的食物——凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。 　　注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。 　　身段保持要靠科学的饮食和适量的运动，需要将其均衡搭配进餐才为健康的减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。 清体14法 细节显功效不过度削减热量摄入 　　应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11， 便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 选择“粗”碳水化合物 　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。 　　专家建议：食用含粗纤维的碳水化合物食品，“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。” 每天坚持吃早餐 　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。 聪明的方法是： 清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。 　　研究人员推荐最佳营养早餐 富含粗纤维的谷物早餐＋一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。 多多摄入蛋白质 　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。 　　我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。 　　专家建议：为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。 　　上午 酸奶和果品等小零食 　　午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼 　　下午3-4点钟 小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪 　　晚餐尽量清淡简单 　　蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。 　　如果睡得晚还可以安排一次夜宵。 　　变一日三餐为一日六餐 　　每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。 远离酒精 　　边吃边喝也不是一个好习惯，假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒吧，一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒（60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成），可以将卡路里数降到最小。 加点“辣味” 　　在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。 常饮牛奶 　　多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。 增加强度训练 　　你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。 　　专家建议：在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里