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跳远助跑技术及其训练 　　中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01 　　摘 要 近些年来，国内外学者对跳远技术作了大量的研究，跳远助跑的质量决定着跳远成绩水平，通过查阅文献资料，研究分析得知影响跳远助跑技术的关键因素，通过对这些相关因素的分析，得出合理的助跑训练方法。以期对提高助跑技术的跳远成绩水平提供可参考的理论。 　　关键词 跳远 助跑技术 助跑训练 　　一、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　中外部分优秀跳远运动员中的助跑技术及其训练方法。 　　（二）研究方法 　　查阅国内外有关文献资料，了解国内外优秀男子跳远运动员在重大比赛中的技术参数；对所查阅的数据进行分析，找到助跑技术及其训练方法对跳远成绩水平的影响。 　　二、助跑技术 　　（一）助跑速度 　　运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。大量研究表明，助跑速度在决定跳远成绩的所有因素中所占的作用大于70%，它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0.943。虽然绝对速度是提高助跑速度大的基础和前提条件，但绝对速度快的运动员不一定就能在助跑中跑得快，而绝对速度差一些的运动员也有创造较高助跑速度的例子，这就涉及到助跑中充分发挥和利用速度的能力。 　　（二）适宜的助跑距离 　　只有适宜的助跑距离才能使自己水平速度充分发挥。这是一个重要而又常常被忽视的问题。如果距离不够长，则不能充分发挥出速度水平；如果过长，则又会造成无效的体力消耗，甚至起跳时速度下降。助跑距离的长短应因人而异。我们一般的助跑距离，男为35—40m，女为30m-35m。 　　（三）助跑起动方式 　　起动方式大致分为站立式和进行式两种。站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立与膝关机距离、弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致，从而使起动的蹬地力量、速度步长增长的规律等保持稳定；进行起动，虽然不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放松且有弹性，不少优秀运动员采用了这种方式。 　　（四）助跑过程中的步长和步频 　　必须严格控制起动时身体的姿势，最后，随着助跑速度的稳步提高，速度和节奏越来越快，也只有在步长和步频合理组合的情况在才能表现出最高速度水平。在助跑中，为了与起跳速度连贯的结合，要求运动员在最后阶段加快步频，最后一步达到最快，这时加快助跑速度大的关键是尽量不减少步长和缩短幅度。如果步频加快了，但步长明显地缩短，不但速度不快，而且会造成动作紧张，节奏失调，不利于有效地完成工作起跳工作。 　　（五）助跑的节奏 　　助跑的节奏也就是一个动作所有的时间和空间的特征，也就是步长和步频在助跑过程中表现出的特点。它直接影响着助跑每一步的步长和步频，也从而影响助跑的稳定性和准确性。助跑节奏是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏。特别是在最后六步更应该具有较稳定的节奏，可以在距离踏板还有六步的地方设立标志。这样可以引起运动员的注意，在原有的速度基础上以最大的速度跑完最后六步。 　　（六）助跑的心理因素的影响 　　踏跳的准确性也是助跑中的关键之一。如果没有准确的踏跳，成绩很难得到发挥。它不仅受助跑节奏、场地等因素的影响，而且最重要的是受运动员心理因素的影响，对经验不足的运动员尤其如此。以下就是跳远比赛中由于运动员心理素质欠佳而经常出现的现象。 　　（七）助跑过程中的视线 　　在助跑过程中，从起动，随着身体重心的抬起，助跑速度逐渐加大，助跑的视线也从目视前方的跑道逐渐远视，使助跑过程中的视线远离沙坑。视线的转移会帮助运动员保持躯干挺直，使运动员不会总去想用眼看踏板，因为低头看板会无意识地降低助跑速度，造成助跑最后几步倒步。 　　三、助跑训练 　　（一）选择适宜的助跑距离是发挥速度的前提 　　运动员所选择的助跑距离，必须与他所具备的速度能力相符，这样才能更好地发挥速度水平。如果助跑距离过长，他在起跳前很远处就达到了最大速度，而最后几步却降低了步频和步速；反之，如果助跑距离过短，他在起跳前尚未获得需要的速度，也会影响到成绩。 　　（二）培养正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心 　　跳远的助跑不仅要求运动员在短时间内发挥出最快速度，而且要为起跳做好准备，所以说，它在技术要求上与短跑还是有所区别的。训练实践证明，运动员只有掌握了正确的助跑节奏，才能最大限度地提高速度利用率。 　　（三）提高助跑的准确性是取得优异成绩的保证 　　运动员的助跑速度再好，如果缺乏准确性，那么一切努力都将是徒劳的。因此，我们要想取得优异的成绩，就必须提高助跑的准确性。除了采用上面介绍的手段，进行大量反复练习外，我们还应该做好加强心理训练、助跑训练应与起跳相结合，另外，在平时的助跑训练中，应给助跑的准确性留有余地