今夏变身美腿女神！.docVIP

今夏变身美腿女神！ 　　学习明星们的瘦腿方法之前，首先来看看这些令腿粗的坏习惯你占了几条？ 　　饭后经常坐着 　　喜欢跷脚 　　不喜欢做运动或讨厌走路 　　站一整天后没有适时按摩小腿 　　每天用淋浴洗澡 　　爱喝冻饮 　　常穿不合脚的鞋走路 　　喜欢吃浓味食物 　　站姿不正确，例如侧重一边 　　被说中的美眉们，赶快先来改善这些吧！ 　　又到了每年最适合露腿的季节了。穿上一条短裙，露出一双美腿，回头率顿时上升不少。到底怎样的腿称得上美腿呢？让我们一起来学习一下美腿的定义：美腿，就是在光滑细嫩的皮肤下，包裹着匀称有致的肌肉，因而展现出腰部以下柔顺修长的曲线。其关键点在于大腿、小腿肚、脚踝之间的腿围比例。将脚踝设定为基本单位，而符合修长纤细美腿比例的标准为，大腿腿围不能超过脚踝4倍、小腿肚不能超过脚踝2倍。 　　赶紧拿出皮尺量一量，你的腿有没有达到这个标准。如果达到的请欢呼，你们可以勇敢秀出自己的美腿，穿上比基尼在沙滩边漫步了。如果没有达到，也不要气馁，我们可以做下一季的美腿皇后。 　　腿部最重要的就是线条，也许你会觉得自己的小腿太粗壮或者大腿不够紧实。其实多一点点肌肉无伤大雅，但最忌讳的就是整体不够匀称。 　　盲目运动只会破坏腿部线条，因为运动会让肌肉更发达。来看看这些韩剧中的美腿皇后是怎样炼就一双迷人的美腿的。 　　孙艺珍 　　秘技COPY：电饭煲瘦腿蔬菜汤 　　利用就寝时间做蔬菜汤，孙艺珍在早上就让自己轻松补给到了蔬菜。一早摄取到了丰富的纤维，因为便秘引起代谢不顺的粗腿问题自然不再来。 　　材料（4人份） 　　高丽菜半棵、芹菜1棵、大头菜1棵、杏鲍菇2个、番茄一个、西芹半把、高汤粉2小匙、盐和胡椒适量。 　　做法 　　将蔬菜切成适量大小，大头菜则需要去皮，倒入电饭煲，加入调味料，加入3杯水，预设烹煮时间，开启煮汤设定，然后就能在早晨喝到美美的蔬菜汤啦！ 　　一定要学的妙招！ 　　用1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的孙艺珍特制饮料，赶快试一下吧！ 　　多吃含钾的食物，钾可以帮助把多余的水分排出体外，有助于消除腿部水肿，大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 　　玄英 　　秘技COPY：零碎时间小运动 　　玄英即使忙于拍戏，也会在工作间隙做简单的瘦腿操，让自己保持一双纤细苗条的美腿，办公室OL也能利用休息时间做做瘦腿运动。 　　瘦大腿 　　1.坐在椅子上，背部贴住椅背，双手放在大腿上。 　　2.将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要用力，身体维持平衡。 　　3.大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换右腿，左右腿轮流。 　　瘦小腿肚 　　1.坐在椅子约1/3处的地方，把脚尖放在比较高起的平台，然后把脚跟尽量向下压。 　　2.接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，快速重复这个动作。 　　一定要学的妙招！ 　　上下楼时，充分利用台阶进行锻炼。上楼时用脚尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，整个小腿变得更匀称。 　　利用刷牙时间，照着玄英的小秘诀锻炼一下你的大腿和臀部！屈膝10-15次，记住背部要挺直；踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次，然后换另一只脚。 　　她的瘦腿秘诀非常简单，但却十分有效，利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。 　　一直穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以达到瘦小腿的效果。原理是当你改变了走路的用力方式，也就改变肌肉的运动。李慧英提醒大家注意了！高跟鞋不宜太高，5厘米 　　尹恩惠 　　秘技COPY：按摩+半身浴+精油 　　尹恩惠的美腿秘诀是尽量抽出时间洗半身浴，洗的时候，特别配合踢水运动并滴入有放松效果的芳香精油，以纾缓腿部肌肉。 　　坐在浴缸内挺直背脊，伸直双腿，双手可扶在浴缸边，从大腿根部整个上下摆动20-30次。因为水压的关系需要用到很多力气，也因此松垮垮的小腿到大腿整个紧实起来，腿部线条由此越来越美！ 　　一定要学的妙招！ 　　洗完澡出来，学习尹恩惠用擀面杖之类的棒子滚动按摩大腿的前侧与内侧，直到感觉到微微发热，经常按摩的话，大腿会变得越来越平滑紧实。 　　按摩完大腿以后，将双手放在股关节上由外向内按摩，直至股关节感到暖暖的为止，这样做能使腿部淋巴系统变顺畅。 　　李慧英 　　秘技COPY：换穿鞋塑美腿以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。平时喜欢穿高跟鞋的美眉，可以在办公室准备一双低跟鞋，在腿部感到疲劳的时候，换穿低跟鞋，舒适又美腿哦！ 　　一定要学的妙招！ 　　为了展现更性感的美腿，李慧英会经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分