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SSM员工健康指南 SSM HR November, 2005 前言 目录 办公室保健-减少辐射 如何减少电磁辐射? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。 办公室保健-保护视力 如何保护视力? 距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。 办公室保健-预防鼠标手 如何预防鼠标手(即腕关节综合征)? 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 办公室保健-减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛? 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室保健-办公室健身操1 一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示) 办公室保健-办公室健身操2 三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。 把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示) 办公室保健-办公室健身操3 四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。 办公室保健-办公室瑜珈 办公室瑜珈 目录 饮食与健康-良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐,而且要吃好。 三餐定时定量,少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物,不吃过烫食物。 “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6-8杯水 不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食,不酗酒。 饮食与健康-食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 饮食与健康-健脑食物1 1?菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于
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