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浅析运动性疲劳的预防 　　作者简介：周荣清，（1989-），男，云南普洱人，云南师范大学硕士研究生，研究方向民族传统体育。 　　李沁（1989-），女，云南普洱人，泰国正大管理学院，研究方向MBA艺术管理 　　李卫东（1991-），男，山西朔州人，云南师范大学硕士研究生，研究方向民族传统体育。 　　史通（1988-），男，吉林白山人，云南师范大学硕士研究生，研究方向民族传统体育。 　　摘 要：本文通过对大理学院学生参加学校体育比赛和体育课中出现的疲劳状况进行调查，并对其进行统计分析，全面系统地认识到运动性疲劳产生的原因和预防疲劳的方法，更好地为今后的学习工作以及学生参加学校体育比赛提供帮助，使其取得更优异的成绩。 　　关键词：运动性疲劳；原因；预防 　　1.运动性疲劳的概念 　　疲劳是运动训练达到某种程度的标志，是训练效果的具体表现。没有疲劳就没有训练，人体只有经过一定程度的疲劳，才能获得超量恢复，使人体机能能力得到提高。而运动性疲劳是指人体运动到一定的时候，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。运动性疲劳是由运动引起的一种特有生理现象。 　　2.运动性疲劳的表现 　　2.1主观表现 　　在调查中非常疲劳的学生表现的很明显，出现了疲乏、腿酸疼、心悸以及胸痛、恶心甚至呕吐等征象，而且这些现象保持相当久。 　　2.2训练和比赛中的表现 　　训练和比赛中的主要体现在：排汗量、呼吸、动作。在这一阶段里中度疲劳和非常疲劳表现得较为突出。表现为脸色十分红或苍白，有时呈紫色，排汗量非常多，呼吸显著加快，有时节律紊乱，动作步伐摇摆不稳，在进行时掉队，出现不协调动作。 　　2.3动作能力 　　在这一阶段注意力的表现尤为重要，三种程度的疲劳表现基本均等，执行命令基本正确，较为缓慢者需大声喊口令即可。 　　3.运动性疲劳产生的原因 　　对参加体育和运动训练的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超量恢复。引起运动性疲劳的主要原因是运动，不是疾病、药物、环境和营养等因素。疲劳是机体的一种自我保护机制，其产生的原因可归结为： 　　3.1运动时能源物质消耗过多而恢复不足 　　体育锻炼时的能量供应有一定的生理规律：体育锻炼时体内代谢过程比平时加强，能量消耗增加，所需要的能量均来自营养物质的化学能，锻炼后能量物质恢复更加充分，可达到比锻炼前更高水平，各器官系统功能增强。 　　3.2血液酸度增加以及体内缺氧 　　人在运动过程中，机体里的摄氧量满足不了运动需氧量，就会造成体内缺氧。运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静的水平。疲劳是一种综合性的生理过程，它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调，从而导致中枢神经系统的保护反应，是生命体对内外环境适应所作出的反应，是一种生理性防御反应。 　　4.结论与建议 　　4.1结论 　　根据以上调查研究我们可以得出，运动性疲劳是训练必然发生的复杂过程，轻者影响技术发挥和成绩的提高，重者将给机体健康带来严重的影响。因此运动时应加强对疲劳的重视、及时了解运动员的身体状况、掌握其疲劳程度，对预防疲劳，提高运动成绩有着积极的作用。 　　4.2运动前的预防 　　4.2.1饮食中营养成分的摄取 　　疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭，运动时所耗竭的物质要靠饮食中的营养物质来补充，合理膳食在一定程度上能预防疲劳。 　　4.2.1.1能源物质的补充 　　如果把运动中需要补充的热量按照蛋白质、脂肪和糖三者的比例划分为按需要均衡进补的方式，大多数项目运动员的膳食中。 　　4.2.1.2维生素与矿物质的补充 　　维生素E、C等与糖代谢有密切的关系，当维生素缺乏或不足时可对运动能力产生不利影响，主要表现为做功量降低、疲劳加重和肌肉无力等，而补充维生素可以提高运动能力。同时，在运动员训练期间，由于大量排汗使身体对钾、钠、钙、镁、磷、铁的需要量增加，因而必须从食物中补充。 　　4.2.2睡眠 　　睡眠对身体机能恢复非常重要，同时对疲劳的预防也十分有效。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力，生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而息，这种作息规律使身体的各功能进行协调、和谐的顺应变化。 　　4.2.3运动前的进食 　　在进行运动锻炼时，应注意在运动前3小时进食，并在运动后40分钟再进食，这样可以避免发生胃肠道的不适。 　　4.2.4准备活动 　　准备活动无论是对训练课还是比赛来说，都是必不可少的。它能使身体做好准备，以对训练或比赛的应急做出反应。恰当的身体准备，会减少肌肉和组织的损伤并能更好地发挥技术水平。它不仅能避免在训练或比赛中的受伤，同时也对疲劳的产生起到一定的预防作用。 　　4