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瑜伽疗养法 　　一、高效率治疗胃下垂或内脏下垂 　　据医生说，“胃下垂不是病，只是胃长了，因为体质的关系，所以很多病人终身不愈”。 　　严重的胃下垂患者，钡造影可见胃被拉长成袜子模样，仿佛要掉进骨盆之中了。人也会瘦得可怜。又因为腹部柔软易弯，所以，不光是胃，所有的内脏都处于下垂状态。 　　由于内脏的功能不好，病人会逐渐演变成一种弱的体质，身体软得难以形容，一天要在床上生活半天。由于身体酸软，病人日常姿态极端不好，不夸张地说，就像“在胃部这个位置，人被折成两段”。 　　疗养瑜伽在活动身体的过程中可以治疗胃下垂，其中最有效的姿态是“头朝下倒立”。 　　【练法】 　　1.跪在墙壁前约17厘米的地方，把两手指组合在一起，使组合的两手和两肘形成一个正三角形，两肘与肩同宽，过宽易失去平衡（图1）。 　　2.头放两手之间，呈抱头状，伸腿，高举臀部，脚向脸部靠拢（图2、3）。 　　仅这一步多练习就会有效果。 　　3.重心向头部转移，加力于两肘，脚上抬渐渐离开地面（图4）。 　　最初做练习时，可以将两脚倚靠墙壁（图5）。 　　【要点】 　　如果出现脖、头疼痛，请立即停止。 　　脚加在墙壁上以后，慢慢调整呼吸，让姿势保持稳定，因为倒立时胸部和脚易处于紧张状态，致使胸突出、背过于反翘，产生腰部疼痛。 　　把脚离开墙壁，可以将力量加在两个肘上，不要超出肩宽，紧紧贴在地上。 　　【练法】 　　如果不倚靠墙壁，则可以靠自己的力量慢慢做倒立，而不是靠反弹的力量做倒立。 　　1.先屈膝，脚尖离开（图6、7）地面。 　　2.保持屈膝状态，下一步使大腿离开腹部（图8）。 　　3.脚尖慢慢地向上伸展，伸直身体（图9）。 　　【要点】 　　倒立以3分钟为界。 　　恢复原姿态时，不要慌张，要慢慢地、有秩序地按顺序进行。 　　“以头倒立”效果很好，可是危险性很大，所以，做时身旁要有熟练者指导，或者有一人加以保护。 　　二、治疗胃溃疡或十二指肠溃疡 　　胃溃疡和十二指肠溃疡患者，一般都有服用大量药物的痛苦经历。 　　胃以下，过幽门的部分是十二指肠，疼痛时，会感到疼在心口窝处。不做仔细检查，很难知道究竟在何处出了问题。在尚不到做手术的情况下，改变一下姿势，对消除紧张，改善胃的血液循环，是有很好的效果的。 　　治疗胃溃疡和十二指肠溃疡，将“祈祷姿态”和“鲨鱼姿态”相结合效果非常突出。 　　【练法】 　　祈祷姿态： 　　1.正坐，慢慢活动腹部，调整呼吸，保持身体松弛宽舒（图10）。 　　2.两手合于胸前（图11）。 　　3.静静地吐气，上体前倾，两手自然放松并向前方伸展（图12）。 　　4.身体向前倾，使额部触及地面，臀部不要离开两脚，两臂肘部放松，不要用力，保持几秒钟（图13）。 　　接着做鲨鱼姿态： 　　1.仰卧，两手展开，手掌向下放在地板或床上（图14）。 　　2.吸气，伸腰，抬左腿，使之慢慢与身体成直角（图15）。 　　3.左腿慢慢向身体右方倒下，吐气，两肩不要离地，左脚平放在地板上（图16）。 　　慢呼吸4次，一边吸气，一边把放平的腿立起成直角；恢复原状时一边吐气，一边恢复。 　　4.两腿合拢左右交互慢慢各再进行一次（图17、18）。 　　治疗胃溃疡、十二指肠溃疡，关键在于消除紧张，采取这两种姿势，可以有效消除紧张。 　　三、治疗食欲不振 　　食欲不振，有各种各样的原因： 　　1.精神过度疲劳、苦恼、不眠、睡眠不足。 　　2.有慢性或急性胃炎、肠炎、肝炎、肾炎。 　　3.胃溃疡、十二指肠溃疡、胆石症。 　　4.胃癌、食道癌或其他癌症。 　　5.便秘、腹泻。 　　6.贫血、发烧。 　　7.神经性食欲不振。 　　8.因服药，胃肠功能紊乱。 　　重要的是首先明确原因，然后才能加以解决。在没有大病的时候，如果脊背发生弯曲，就要及时矫正过来，以消除紧张，让胃肠的功能恢复正常，此时人会感到腹空，有食欲。 　　【练法】 　　1.首先正坐，让身心放松，然后打开脚跟，臀部着地（图19）。 　　2.上体向后倒，让一个肘着地支撑，慢慢倒下（图20）。 　　3.脊背和头部着地后，两膝合拢，但不要勉强（图21）。 　　4.两臂伸向头后，右手抱住左肘，左手抱住右肘（图22）。 　　【要点】 　　闭眼，采用腹式呼吸法。 　　四、治疗慢性胃炎 　　慢性胃炎易于诱发胃溃疡与胃癌，且易受精神作用的影响，重要的是不能焦躁。胃酸过多是多酸症，胃酸过少是减酸症，胃酸无分泌是无酸症。患有多酸症的人，往往伴有过敏性特征，而且，很多人认为胃不好的原因是吃得过多，所以就不吃，这样，反倒使胃酸溶解胃壁，引发溃疡。有多酸症或减酸症的人，脊背很多都是弯曲的，常伴随自律神经失调。 　　胃疼或烧心