十里中学田径校本教材2.doc

?目????? 录 第一章? 概述………………………3 第一节 前言………………………3 第二节 古代奥林匹克运动会的起源………………………4 第三节 现代奥运会的由来………………………4 第四节 奥运会田径竞技项目设置………………………5 第二章 跑的基础练习…………………………6 第一节 小步跑………………………6 第二节 高抬腿跑………………………7 第三节 后蹬跑………………………8 第四节 车轮跑………………………9 第三章 短距离跑………………………10 第一节 100米跑………………………12 第二节 400米跑………………………14 第四章 接力跑………………………16 第五章 耐久跑………………………18 第六章 跳远………………………20 第一节 蹲踞式跳远………………………27 第二节 挺身式跳远………………………28 第七章 跳高………………………29 第一节 跨越式跳高………………………29 第二节 背跃式跳高………………………31 第八章 推铅球………………………37 第一节 原地推铅球………………………38 第二节 侧向滑步推铅球………………………40 第九章 体育与健康常识………………………45 第一节 体育锻炼与身心健康………………………45 第二节 常见运动损伤的应急处理………………………47 第三节 锻炼与膳食平衡………………………48 第四节 运动后营养的补充与恢复………………………50 第五节 运动与人体补液………………………52 第六节 运动要择时择地………………………53 第七节 运动出现头晕或头痛的原因及处理办法………………………53 第八节 为什么锻炼时会感到腹痛………………………54 第九节 怎样防止锻炼后第二天出现肌肉酸痛………………………55 第十节 长跑时为什么会发生胸痛………………………56 第十一节 运动量怎样安排才算合适………………………57 第十二节 如何评定运动量的大小………………………58 第十三节 选择最佳运动量………………………59 第十四节 运动性疾病的预防………………………60 第十五节 怎样消除疲劳………………………61 第十六节 盛夏锻炼六忌………………………61 田径运动世界记录附表………………………61 第一章 概述 第一节 前言 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。 田径运动能较全面和均衡地发展 的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。 正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径学习与训练也是我校的主干校本课程。 第二节 古代奥林匹克运动会的起源 奥林匹克运动会古称竞技会，起源于古希腊，因举办地点在奥林匹亚而得名。古希腊有爱好运动竞技的传统。古希腊分成许多城邦，为了祭神，各城邦经常举行竞技会，这些竞技会带有浓厚的宗教色彩。竞技会期间实行神圣休战，以便于公民自由往来，为城邦间绵延不绝的战争带来短暂的和平，因而受到欢迎。在诸多竞技会中，规模最大、持续时间最长的是奥林匹亚举行的祭祀万神之父—宙斯的竞技会，即现今所称的古代奥林匹克运动会。 第一届古代奥运会于公园前776年举行。此后每4年年举办一次，3公元393年，信奉基督教的罗马皇帝狄奥多西一世禁止一切异教活动，宣布废除古运动会为止，历时1169年，共举行293届。 第三节 现代奥运会的由来 随着近代体育的勃兴，人们渴望恢复奥林匹克运动会。 1859-1889年，希腊人曾举办过4