心理健康压力管理__培训课件.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * （3）想象放松法 想象放松法即重复说自己编排的指令，如“我双臂发热”，感觉到该指令描述的效果在身体出现。六个步骤是： ①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑； ②松开紧身衣服，首饰； ③置身于安静环境中； ④当你发指令时，积极体察自己的感觉做好准备； ⑤发指令时做平稳的深呼吸动作； ⑥做完一段动作时，做恢复身体灵敏度的动作，并以积极建议结束练习。例如“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。 想象中解压的心理暗示—— 　 1.平躺在床上，尽量放松你的肌肉。 　 2.闭上眼睛，把工作忘掉。 　 3.想象一个熟悉地方，最好是以前一个你喜欢的园景。 4.想象一个你曾经历过的令你高兴的情景。 　　 5.用你的想象将上面两情境联系到一起，让那个高兴的情 景发生在你喜欢的园景中。 　 6.观察你想象中的园景，体验高兴的情境。 　 7.然后进一步放开想象力。记住，你只是随着你的想象走。 　 8.保持这种宁静状态，10分，20分，30