心理压力与压力管理__培训课件.pptVIP

* * * * 压力管理方法 压力管理：将压力转变为积极的影响因素的过程。 压力管理既可预防压力，也可减缓压力。 ◆识别自己的压力信号 首先要具备识别压力的能力。清楚自己独有的对于压力的反应。当这些症状发生的时候请用纸笔记录下它们发生的时间和强度。哪怕仅仅是记录这些症状都能减少这些症状发生的次数和强度。这一行为意味着你开始掌控自己的健康状态。 搞清楚这些症状发生之前你都想了些什么，有什么感受。 (比如，你的领导要你马上提交报告，你会感到焦躁不安。通常引发压力的是自己的消极想法，比如“如果报告没有及时完成，我就会受到领导的批评”。) 学会如何消除这些破坏性的忧虑是非常重要的。当你陷入这些消极想法的时候，不妨试着在心里反复默念“停止”。刚开始的时候，也许每天要重复默念“停止”达50-100次。 ◆消除或者改变压力诱发因素 管理压力的有效的办法就是消除或者改变给你带来压力的诱发因素。 搞清问题产生的原因，充分挖掘解决方案，评判各种备选方案，选择最优方案，然后执行。当然，你对于真实问题的评估可能未必准确，因此自我分析总是存在局限性。 （镇静剂的一个重要价值在于它可以让人足够冷静，这样人们就能富有建设性地处理诱发压力的事件，但是我们不能依靠镇静剂解决问题。） ◆提高生活的经验和能力 ◆建立支持网络 支持网络是指一群可以听你倾诉并提供情感支持的人。 帮你度