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理智面对学习压力 克服考试焦虑 乍区初中 李群 学习目标 1、了解学习压力、考试焦虑的表现。 2、初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力。 3、培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，保持健康的身心，健全的人格。 自学导航 1、如何认识学习压力?（如何看待学习压力） 2、如何正确对待学习压力? 3、考试利弊谈. 4、为什么会有考试焦虑? 5、如何克服考试焦虑?（思想+行动，3点即可） 展示要求：1 .展示要声音洪亮，吐字清楚，条理清晰，语言简洁。2.非展示同学要结合展示来点评，迅速读记。 评价要求： 1.声音洪亮，条理清晰， 突出重点，语言简练。 2.恰当指出展示成果的优缺点。 3.补充或阐述不同观点。 如何减压？ 1、正确认识评价自己，降低对自己的期望值，使之切实可行。 2、我努力我快乐。只要努力了就问心无愧，不要过分注重结果。 3、善于发现自己的进步和优点。 4、适时放松，散步、运动、听歌······ 5、情绪宣泄法：倾诉、大哭大笑、书面释放······ 有研究表明，80℅的同学在考试时都能体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力，有的表现为“越想学越学不进去”，有的表现为“身心疲惫，特别懒散”。其实，这都是正常现象。 科学证明:紧张焦虑感也有积极意义，紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。 心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。 如何克服考试焦虑？ 1、端正对考试的认识。 2、自我暗示法。 3、睡眠法。 4、运动法。 5、兴趣法。 6、情绪宣泄法。 7、游戏转移法。 8、音乐疗法。 课堂检测 1、选择题： （2015南京）单选：学习压力和考试焦虑的形成原因可能有（ ）①学习压力和考试焦虑既会有积极的影响，也会有消极的影响②没有树立正确的考试观念③正确对待学习压力和考试焦虑，我们才能化压力为动力④自己过高的要求超过了个人实际能力⑤面临的考试很重要，或考试难度大 A、①③ B、②③ C、①④⑤ D、②④ ⑤ （2015娄底）多选：初三学生兰兰临近毕业考试，感觉“亚历山大”晚上经常失眠，作为同桌的你，可以这样开导她（ ） A、要正确对待学习压力，及时调节自己的情绪 B、过度的考试焦虑会影响正常水平的发挥 C、考好考差无所谓 D、要根据自己的实际情况，确立奋斗目标 2、中招考试考场上，琳琳听着监考老师宣读考试规则，看着监考老师开封试卷，心里不由自主越来越紧张，你有什么好办法能让她快速缓解心中压力、克服考试焦虑？ 用肌肉紧张缓减心里紧张 1、先从眉毛开始。下巴保持不动，眼睛看天花板，此时眉头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，反复几次。 2、使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，反复几次。 3、深呼吸。 4、双腿并拢伸直，脚面向前绷直。 5、用双手围住鼻子呼吸，可以减缓紧张。 考试焦虑心理测试 本测验旨在对学生的考试焦虑 作客观的诊断。总共有22道题， 每题有4个选择项，根据自己的实际情况进行 选择，每题只能由一个答案，其相应字母的 意义是：A——代表很符合自己的情况； B——代表比较符合自己的情况； C——代表比较不符合自己的情况； D——代表很不符合自己的情况。 考试焦虑心理测试 1）在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2）临近考试时，我就泻肚子了。? 3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4）在考试前，我总感到苦恼。 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6）在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到 个坏分数怎么办？” 7）越临近考试，我的注意力越难集中。 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。 9）当听到开始考试的铃声，我的心就紧张地急跳起来。 10）?遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情， 注意力集中不起来。 考试焦虑心理测试 12）考试时,我感到十分紧张。 13）考试时,我经常会看错题目。 14）考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 15）考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 16）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 17）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识 也一点都回忆不起来。 18）在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 19）进