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健康“一二一”行动------慢性病人的合理运动 宜兴市疾控中心 宜兴市健康教育所 健康“一二一”行动 背景 卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年9月1日在全国范围内发起全民健康生活方式行动。 第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵是：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式和理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与有益健康的活动。 健康一二一 目标：追求健康，戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心情愉快，不断提高健康素质和文明素质 主题：和谐我生活，健康中国人 口号 ：我行动、我健康、我快乐 吃动两平衡的具体方案——平衡膳食 健康体重 少吃一两口，多动十五分 粮食七八两，油脂减两成 蔬菜七八两，奶豆天天有 持之以恒做，健康体重得 少吃一两口，多动十五分 每天少吃40克米饭或5克豆油（少吃一两口），就可以减少约45千卡的能量摄入； 或每天增加步行10~15分钟，可以控制90%的人的体重增长。 粮食七八两，油脂减两成 提倡主食类占总能量的55%~65%的构成模式（粮食七八两）， 同时建议每天少吃8~9克油脂（油脂减两成），即由目前的人均40克/天降到32克/天。这样能减少约8千卡的能量摄入，从而阻止90%的正常体重的人发展成超重。 蔬菜七八两，奶豆天天有 蔬菜和