紧张焦虑情绪及其调节课件.pptVIP

紧张焦虑情绪及其调节 紧张焦虑情绪及其调节 一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应 （一）紧张和胃的反应的实验研究 （二）人类在紧张焦虑情境下的反应 二、紧张焦虑的调节 （一）自我放松和宣泄 （二）认知转换法 （一）紧张和胃的反应的实验研究 “执行猴”实验（executive monkey experiment） 捆绑老鼠实验 （二）人类在紧张焦虑情境下的反应 （一）自我放松和宣泄 1、调息放松法 2、纵情想象放松法 3、肌肉放松法 4、学会宣泄 1、调息放松法 具体做法： 保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态两秒钟。在用鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几次，以便确认你在使用腹式呼气，并能达到腹式呼吸的深度。接下来在控制呼吸的速度。 2、纵情想象放松法 想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。 3、肌肉放松法 颈部肌肉放松 肩部肌肉放松 背部肌肉放松 4、学会宣泄 倾诉、记日记、运动锻炼、娱乐、满足自己的嗜好、吃一些令自己健康的食物、走进大自然让自己得到净化 （二）认知转换法 案例：女性，19岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些