I养生跑步入门必读.docVIP

跑步入门必读 　　 　　1，为什么我们要跑步？ 　　肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。 　　运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。 　　跑步的好处说也说不完： 　　1），形体变瘦了，衣服好买了； 　　2），体质变好了； 　　3），不会经常感冒发烧了； 　　4），与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了； 　　5），精力变好了； 　　6），日常生活更有耐力了。 　　7），让你更加自信。 　　8），放松自己，减轻压力。 　　9），能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。 　　10），锻炼你的头脑。 　　 　　在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、 　　乙肝等慢性顽症的例子。 　　相关文章参见《跑步的十个最大好处》： 　　/thread-3587-1-1.html 　　2，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑 　　步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动了。 　　我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由； 我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。 　　 　　人人均可轻松养成跑步的习惯 　　/thread-838-1-1.html 　　 3，长跑跑步姿势很重要。 跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。 　　总而言之，太极跑的要点有以下： 　　0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。 　　1），上半身正直； 　　2），下半身放松； 　　3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力 　　量推动人前进； 　　以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。 　　4），头部挺拔，与背部一样直； 　　5），胳膊放松，向后摆； 　　6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理； 　　7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。 　　8），大腿、小腿均柔软地放松； 　　9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。 　　10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。 　　11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。 　　12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。 　　这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 　　当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。 　　 　　3，跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养 　　为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。 　　一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩 　　基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操（其实就是中国传统武术中的站桩）： 　　传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴 心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究 　　这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳