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冬练三九，夏练三伏”合理吗？ 为何运动前热身？ 1．能打开体内较小的血管2．提升身体热度3．有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会4．增强关节灵活性5．增进关节的血液及氧分供应6．增强身体的活动功能7．减少下背部疼痛的发生机会 在运动或者训练前热身非常重要，轻微的运动也需要5到10分钟的热身，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。在以前很多实例中都可以发现，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开，没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。? ? 很多人在跑步或者锻炼之后都会出现腰酸、背痛的情况以及腿疼等症状，这也与在运动前没有充分热身、没有做伸展运动一定的关系。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。? ? 综上所述，我们无论在哪项运动前都应该充分做好热身以及伸展的动作，以免在运动中受到没必要的伤害 空腹时是否可以进行晨练？ 空腹锻炼后是否可以马上进食？ 运动后沐浴时间越长越好吗？ 运动中如何补水？ 运动后吃冷饮好吗？ 长跑后是否马上停下来？ 为什么说跑步时不宜听广播？ 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。于是健康概念不断发展，由过去单一的生理健康（一维）发展到生理、心理健康（二维）又发展到生理、心理、社会良好（三维），再发展到生理、心理、社会良好、道德完善（四维），这个四维健康新概念是1990年世界卫生组织最新概括。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 生理健康 心理健康 社会健康 道德健康 生殖健康 传统医学中的“亚健康” 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态， 2 现代医学中的亚健康 亚健康（Sub-health）概念首先是由前苏联学者于20世纪80年代提出的。 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低 亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉症状、胃肠道症状、心血管症状等）、心理疾病（如精神症状、抑郁、焦虑等）和社会适应能力不足症状（自闭症、自卑症等）。常见征兆表现为以下多个方面，您不妨对照自测一下。 1、浑身乏力；2、容易疲倦；3、头脑不清爽；4、精神涣散、；5、头痛头重；6、面部疼痛；7、眼睛疲惫；8、鼻塞；9、眩晕；10、起立时眼发黑；11、耳鸣；12、声音有异常感；13、郁闷不快；14、肩颈僵硬；15、便秘；16、心悸；17、手足麻木；18、容易晕车。 健康四大基石：合理营养 适量运动戒烟限酒 心理平衡（良好行为生活方式） 健商(HQ)，是健康商数(Health Quotient)的缩写，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。健商，从宏观上来说是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力，这三个方面缺一不可。从微观上说，健商可细化为体商（BQ）、心灵商（MQ）、人缘商（RQ）和性商（SQ）。 　一、自我保健——不把自己的健康都交给医生，通过健康的生活方式、乐观的生活态度控制健康。 　　二、健康知识——一个人对健康知识掌握得越多，就越能对自己的健康做出明智的选择。 　　三、生活方式——作息、饮食、价值观等生活习惯和方式，对健康的作用举足轻重。 　　四、精神健康——克服焦虑、愤怒和压抑，对健商至关重要。精神上感到满足的人，常能健康长寿。 　　五、生活技能——通过重新评估环境，包括工作和人际关系来改善生活，掌握健康的秘诀和方法。 运动健康管理模式：运动处方，营养处方，行为生活方式，心理处方 运动理念：是指人们在一定理念的支配下，利用休闲时间，为健身锻炼、修身养性等目的进行的低强度的、可持续性的运动 运动的含义：从广义的角度理解，是身体活动的统称。