深睡眠2014.5.21,__培训课件.pptVIP

廉 颇 尚 能 饭 否 ？ 失 眠 英国睡眠协会主席 查理斯.艾德茨考斯基 著 李永灿 译 大庆市第二十一中学 蒙 晶 一、睡眠 二、影响睡眠的因素 三、改善睡眠的方法 四、科学睡眠发展前景 本书为你解读睡眠的秘密， 深入浅出地解答了睡眠中的一些问题， 更为重要的是，本书提供了20种行之有效的 自我练习方法，帮你7天改善睡眠。 2001年：睁开眼睛睡 （提醒：要学习去熟悉、关注我们的睡眠 ） 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠，健康人生 2011年：关注中老年睡眠 2012年：健康睡眠，幸福中国 2013年：关注睡眠，关爱心脏 2014年：健康睡眠 安全出行 　　　　 睡眠不足的危害 危害1：可导致抑郁症　　 危害2：加速皮肤衰老 危害3：增加死亡风险 危害4：引发严重的健康问题　 危害5：令人健忘愚钝 危害6：睡眠不足可增重 危害7：影响判断力 危害8：容易引发事故 一、睡眠： 如果说清醒是指我们完全自觉的时间-——当我们可以自愿地做一些事， 比如，吃、喝、思考和工作——那么，睡眠正好是对立面。 专家认为，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。 人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠， 大约在20分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以90分钟为周期， 交替出现深浅睡眠现象，1个晚上大约要出现4-5次周期。 刚开始入睡的3个小时十分重要，深睡眠占了差不多90%。 优质睡眠的标志是深睡眠。 深睡眠： 深睡眠，是人睡得最香、最熟的阶段。 在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。 早醒: 0分:不早醒 1分:比平时早醒30-60分钟 2分:比平时早醒1-2小时 3分:后半夜基本醒着 白天身体状况: 0分:神清，精力充沛 1分:无精打采，反应下降 2分:记忆力下降、健忘 深睡眠质量评估表 入睡时间(关灯到睡着时间): 0分:马上入睡 1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡 2分:到半夜12点以后才能入睡 3分:老年人超过40分钟不能入睡 夜间苏醒: 0分:睡眠深，中途不易惊醒 1分:醒后又入睡不超过5分钟 2分:夜里醒来时间超过5分钟以上 3分:夜里醒来时间超过40分钟以上 睡眠深度: 0分:睡着沉，不易唤醒 1分:睡着，但易惊醒 2分:感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感 3分:基本没睡着，像没睡似的 梦境情况: 0分:被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来 1分:被唤醒时在做梦，内容很清楚 白天情绪: 0分:情绪正常、稳定 1分:情绪不稳定，急躁，易怒 2分:情绪低落 气色(脸色): 0分:脸色红润有光泽 1分:脸色苍白或晦暗或憔悴 2分:眼睑松弛，皱纹增加 总分小于4分， 则睡眠质量尚可；总分在4-6分， 则睡眠质量较差； 总分在6分以上， 则睡眠质量很差， 严重影响身心健康 睡眠时间 有关睡眠的问题中，人们最常问的是:正常睡眠时间是多少? ——睡眠时间多少因人而异 午睡--下午的小憩， 有些人会想这是一种奢侈的行为，午睡的人受益于额外的睡眠。 事实上，人们的睡眠是平衡的。午睡的人也是每天约八小时睡眠。 睡眠可分为一次睡眠和多次睡眠。 大多数研究表明，我们的生理结构不适合一次睡眠， 白天的一次小憩和夜里的一次较长的睡眠方式正是自然为我们安排的睡眠方式。 各种年龄层次的睡眠时间不同， 一般来说，老年人睡眠时间少一些，婴儿每天断断续续睡18个小时，只是在进奶时才醒一会儿。 随着年龄的增长，睡眠质量受到不同程度的影响。 青春期：睡眠同时受到同龄人和学校等压力影响，比如出现一周的时间里熬夜学习，