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积 极 心 理 学 教 案 烟台大学 心理健康教育指导中心 李霞 2009年12月9日 第一讲 积极心理学概论 什么是积极心理学 一、什么是积极心理学 1、什么是积极心理学 （1）积极心理学的定义 积极心理学的定义：是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类本身潜力的科学，研究目的在于发掘使个人以及社会进步的积极因素。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。 积极心理学运动 积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman和Csikzentmihalyi的《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的传统（或消极）心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。experience sampling method）来测量福乐的频率。在ESM中，受试者身上佩戴呼叫器，实验者会不定时的呼叫他们，他们就必须把当时的感觉，正在做什么，想什么，有多投入都记录下来。他们收集了100万个资料点，包括不同年龄，不同种族，不同国家的人。 对于有些人而言，福乐是常有的经验，但是有人很少经验到，或从来没有经验过。 在他的研究中，他追踪了250名低福乐和250名高福乐的青少年。那些低福乐的孩子是每天逗留在超市里的孩子，每天看很多电视剧；而高福乐的孩子都有爱好，他们打球，花很多时间做功课。在心理幸福测验的每一个子测验上（如自我评价、敬业、乐业投入情况），高福乐的青少年表现得都比较好，除了一项，高福乐的青少年认为低福乐的人生活比较有趣，他们也希望下了课去超市或看电视，而不要做功课。（从量变到质变的过程，在这个过程里需要耐得住寂寞） 虽然他们认为眼前不是“享受”，但将来他们会享受到现在辛苦的价值。高福乐的青少年日后上大学的比率高，有深层的社会联结（朋友，人脉），后来的生活比较成功。所以，福乐是建构未来心理资本的状态。 从经济学的观念看愉悦和满足感 当我们在做愉悦的事时，我们是在消费，香水的味道、按摩头皮的舒服都带给我们暂时的快乐，但是它无法构建未来，因为刺激停止，愉悦就会消失。当我们沉浸在福乐中时，忘我、失去意识与时间停止，都是以演化方式在告诉我们，自己正在储备未来的资源。福乐是我们在建构未来的心理资本。从这里，我们看到愉悦是在感官上的饱和，而满足是心理上的成长。 为什么人们更愿意选择愉悦？ 满足可以带来很多好处，为什么人们更愿意选择愉悦呢？在晚上，面临选择看一本好书还是看电视剧时，我们通常会选择后者，尽管我们知道看电视剧平均的心情是轻微的沮丧，我们还是选择容易的愉悦而不是满足。 没有区分愉悦和满足的区别 当我们根本不知道什么是满足时，我们不会选择建构未来心理资本的满足。所以，区分让你愉悦与满足的不同的事情是什么是最重要的。 2、愉悦是容易获得的，而满足不仅需要技能和努力，最初还会带给你失败的挫折。 解析抑郁症： 过去的四十年，地球上每一个富有国家的资料都显示抑郁症在急剧增加：抑郁症的比率现在是1960年的十倍，患者的年龄一直下降，40年前第一次犯抑郁症的平均年龄是29.5岁，现在是14.5岁。所以这一切都让心理学家疑惑。 1、在造成抑郁症的因素中，“不是”比“是”清楚。 不是生理的原因：我们的基因和荷尔蒙在四十年之间没有办法增加至成为抑郁症增加10倍的原因。 不是环境生态的原因：在美国宾夕法尼亚“依恋”是寻求与某人的亲密，并当其在场时感觉安全的心理倾向。幼猴对母猴的依恋实验 在这些实验（Harlow中，幼猴在出生后不久即被与母猴分离。然后，向幼猴提供两个玩具母猴做为母猴替代物。第一个玩具母猴是由铁丝网做成。第二个玩具母猴由毛巾布和泡沫橡胶做成。两个玩具母猴都可以在胸部附加奶瓶，供幼猴取食。实验的目标是要观察：什么因素决定着幼猴会依附哪个玩具母猴。实验结果表明，幼猴会依附于软布做的玩具母猴，而无论它是否提供食物；并且当软布玩具母猴在附近时，幼猴有更多的探索活动。 在成长过程中隔绝于其它猴子的幼猴在社会情境中会表现出反常行为。当遇到其它猴子时，它们或者非常恐惧于其它猴子、或者无缘无故地攻击其它猴子。在隔离状态中长大的母猴经常会忽视或虐待自己的幼猴。这种反常行为被认为显示出：进一步的社会性成长依赖于与母亲的纽带。发展心理学家 Ainsworth设计了一种被称为“陌生情境”的实验过程，以观察人类母亲和儿童间的依恋关系。在这个过程中，儿童进行