颈椎病防治技巧.ppt

颈椎病防治 应用解剖 不良姿势造成颈椎病1 歪在椅子、沙发上接电话或看电视、看书等，或是伏案工作时头离桌面太近，俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视…颈椎和腰椎以及这些部位的肌肉处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，导致骨质增生、椎间盘变化、增生等，最后发展成颈椎病。 不良姿势造成颈椎病2 在公交车、地铁里低头看报纸、打盹也是很常见的现象，然而这种姿势下人的颈部后面肌肉会持续受到牵拉，过上半小时就会感觉酸痛、不舒服，久而久之就会导致颈肩部慢性疼痛甚至颈椎病。对于开车族来说，如果人在开车时颈部和腰背部肌肉处于持续收缩状态，就会导致疲劳、痉挛，发展为颈肩痛。 改变头部体位，多加强锻炼1 长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。 工作或看电视45分钟，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳。还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。 一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随手可得，经济又高效，热水袋就是其中之一。洗热水澡也是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐1、2站车，对于预防颈肩痛也是非常有效的。 此外，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡，避免颈部