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运动治疗 个人最大脉率=220-年龄 初始：最大脉率的40-50% 保持：60-70% 时间：20-45min 频率：3-4次/周 伸展——准备——锻炼——调整 （游泳、骑车、步行、跑步等） 运动治疗三防一保 防止运动损伤 防止血压波动过大 防止意外事件的发生 保护脏器功能 学习卫生防病知识 制定饮食和运动计划 在医生指导下辅助用药 及时定期监测血压 注意饮食量、运动量、药物剂量的平衡 高血压病运动治疗 爬楼梯 慢跑 散步 游泳 跳绳 甩手 太极拳 五禽戏 易筋经 八段锦 降压操 高血压的心理调理 高血压病的心理调适 怒发冲冠： 克制、转移、释放、淡漠、躲避、宽心 幽默稳压： 乐观宽容机敏、扩大知识面、领会幽默内涵 忧郁升压： 善待自己、定期坐禅、户外活动 音乐降压： 选曲因人而异、因症而异、环境讲究 音乐疏导 消除疲劳：假日的海滩、锦上添花 振奋精神：狂欢、步步高、命运、创世纪 增进食欲：花好月圆、餐桌音乐、欢乐舞曲 舒畅心情：江南好、春风得意、 解除郁闷：喜洋洋、春天来了 降压安神：塞上曲、春江花月夜、姑苏行 镇静催眠：平湖秋月、梦幻曲、催眠曲、仲夏夜之梦 高血压患者一日护理