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高中生学习策略心理辅导：应对考试焦虑 一、正确理解考试焦虑 考试焦虑很常见，适度的焦虑有助于集中注意力，提高学习效能。 二、考试焦虑的原因： 概括起来，通常考试焦虑及其他焦虑情绪产生的的原因有以下几个方面。 1 、父母的影响 父母的精神状况和性格表现对孩子焦虑产生的影响较大，父母的焦虑倾向可以直接传染给孩子，如父母敏感、忧郁、多疑，缺乏自信等一些焦虑人格的表现常常在孩子身上反映出来。如果父母亲对孩子的考试十分担忧、焦虑，这种情绪反过来进一步会加重孩子的焦虑症状。孩子产生了考试焦虑，家长如果不去过度关注，而是有意识地分散孩子的注意力，那么将有利于孩子积极情绪的产生和良好心态的形成。 2 、教育方法不当 有的家长在考试前对孩子说： “ 考得好给予奖励，考不好你可小心点儿。 ”“ 这次考不好就不给你零花钱了。 ” “你看人家某某，学习成绩多好。”这些话对一个临考的孩子来说，会造成很大的思想压力。孩子生怕考不好受到惩罚，临场考试时就会过分紧张，不能很好地发挥。 3 、自我期望过高 有的孩子，学习态度非常认真，对考试结果特别看重，生怕有负老师的期望，失去在同学们中的威信，希望自己每次考试都是优秀，都名列前茅。这种过于紧张的心理状态，给心理上造成了极大的压力，从而达不到预期目标，反而会产生一些负效应，这样也会使孩子产生焦虑反应。 4 、个性怯懦，自信心不足。 有的孩子心理素质较差，承受能力低，加之对自己的学习成绩缺乏正确评价，总是怀疑自己的能力，在遇到比较紧张、严肃的场面时，就会情不自禁地怯场，以至于无法发挥出原有的水平。 5 、缺乏考试经验 有些孩子初临考场，没有应付考试的经验，一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛，便有如临大敌之感，再加上平时学习成绩不够稳定，就容易产生怯场心理。 6 、过往的失败经历 7 、其它 　　各种可能性：不适 应新老师，父亲早逝，母亲不当的教养方式。 三、考试焦虑的心理治疗 1 、满灌疗法 就是使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是 “ 事 ” 冲击孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦虑反应。例如，对考试感到紧张害怕的孩子，你不要对孩子说没事，考坏了也不要紧，只要你努力了，这些话只能加重孩子的心理负担。 家长或老师可以让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果，他可能会说害怕同学的讽刺，老师的挖苦，家庭对他的失望，父母痛苦的表情等等。说完之后，指导孩子进行想象，尽可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情绪逐渐减退；一次一个半小时，休息半小时后再进行，就这样，慢慢等孩子的情绪平稳下来。 2 、疏导疗法 如果没有或者找不到刺激源，对于过分担心考试结果的孩子，可用疏导疗法进行治疗，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。家长一定要耐心，不要急躁，给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他的问题也就自然地解决了。 3 、脱敏疗法 让孩子将他感到焦虑的事情按照焦虑程度划分等级序列，从低到高逐级训练，以达到心理适应。一般均重复多次，直到情绪反应完全消失，再进入下一等级。逐渐解除焦虑，直至焦虑反应消失。 4 、放松疗法 想像放松、音乐放松、肢体放松 ? 四、考试焦虑的教育疗法 1 ．为孩子创造一个轻松、和谐、愉快的生活学习环境，不要给孩子过大的心理压力和过强的精神刺激。 对孩子的期望不要过高，应根据孩子的实际情况 “ 量体裁衣 ” ，要求孩子争取考出好成绩，同时鼓励他 “ 如果这次没考好，下次再努力 ” 。如果父母或老师的要求过高，超出了孩子的心理承受能力，孩子的思想压力大，越怕考不好就越是考不好。不要单纯用分数来评定孩子的好坏，对孩子说话时要少用批评、指责、否定的语气，多用表扬、鼓励、肯定的语言。 2 、向孩子传授一些考试技巧 掌握应试的技巧，有助于克服考试焦虑。这些方法包括：注意正确填写身份资料，以免给老师登分时带来困难，甚至弄错成绩；注意老师的说明，及时更正试卷中可能出现的错误，正确理解答题要求；就答题顺序而言，应注意“先易后难”、“先做分多的，后做分少的”；遇到难题先沉得住气，要起到我难别人也难，沉着应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心，注意耐心审题；答题完毕，要认真检查。 3 、为孩子提供一些参加竞赛活动的机会 让孩子在竞赛活动中进行 “ 演习 ” ，积累临场经验，这样，考试时就比较沉着，不至于因心理紧张而怯场。 4 、加强个性的培养和锻炼，沉着应对考试。 针对孩子性格上存在的弱点和缺陷， 家长和老师就帮助克服和纠正。与此同时， 家长和老师要做自身检查，如果也存在性格方面和教育方式的问题，应首先进行有意识的纠正。 （四）考试焦虑的自我调节 对于孩子而言，预防考前焦虑要学会