(几种暴瘦运动减肥法.docVIP

　怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪？下面，小编教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。 　　三式运动——一月体脂肪－2% 　　以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。 　　伸展体侧式 　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。 　　step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。 　　大字形展开式 　　step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。 　　step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。 　　举手弓箭步 　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。 　　step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。 　　三个运动——一个月体脂肪－4% 　　身材整体不胖，却有脂肪在局部堆积，你需要进行更深度的变身计划，帮助你燃烧身体里过多的脂肪！ 　　椅子手臂操 　　step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。 　　step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。 　　坐式美腹操 　　step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。 　　step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。 　　扶椅俏臀操 　　step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。 　　step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。 风靡日本 五分钟快速瘦腿操 ?减肥文章排行榜 2011-2-16????39健康网社区???? 我要评论(0) 　　一、大腿前部(60秒) 　　1.直立，两手在脑后交叉或收在后，深深地吸口气。 　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。 　　二、大腿后部(60秒) 　 　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 　 　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。 　　三、臀部(60秒) 　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。 　 　　四、大腿内侧(60秒) 　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。 　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。 　　五、小腿肚(60秒) 　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。 　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。 30分钟减肥操 瘦腿瘦手臂 ?减肥文章排行榜 2011-1-31????爱美网???? 我要评论(0) 　　粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。 　　1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条 　　效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线 　　坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。 　　2、锻炼前臂 　　功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。 　　在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。 　　3、肩膀前臂流畅线条 　 　　效果：有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。 　　俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线。 　　4、按摩腿部促循环 　　效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。 　　坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部