热爱身体健康养胃的十条生活准则..doc

热爱身体健康养胃的十条生活准则我们的身体不是铁打的，它禁不起日复一日的折腾虐待，如果你对自己的身体不爱惜，将来总有一天它会报复你的。如果你用好好对待它，它会用健康回报你的。 　　下面和大家分享十条原则，从生活中的各个方面来好好爱护我们的胃。 　　1、多吃天然新鲜的食物，避免过于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休闲零食 　　维生素A、维生素E、维生素B2、维生素C缺乏，是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物，可以降低疾病风险。 　　加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，对健康无益。 　　2、食物清淡，低盐少调料，忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物 　　高盐饮食会增加胃酸分泌，且会增加胃癌风险。我们的胃很娇嫩，如果反复强烈地刺激它，经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，黏膜血管会急剧收缩或扩张，对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易引发癌变。 　　亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，要避免食用。 　　3、选择易消化的食物，细嚼慢咽，食物经过充分咀嚼后再下咽 　　我们的牙齿是切割工具，就是为了把食物切碎嚼烂的，而胃里没有长牙齿。所以如果吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼，就会把大块的食物送到胃中，增加胃的负担。长此以往，胃将不堪重负。 　　4、吃粥，但不要吃泡饭 　　粥是将米彻底煮烂，米中的淀粉溶入了水中，达到了“水乳交融”的状态，容易消化吸收。 　　泡饭的状态不同：米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样，不多加咀嚼就下咽，从而给胃带来较大的负担，所以常吃泡饭比较伤胃。 　　5、远离烟酒浓茶浓咖啡 　　烟酒浓茶咖啡都对消化道都有很大的刺激性，会损伤胃黏膜，引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。 　　吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸烟也是多种疾病的诱因。 　　酒精则会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。 　　如果已经有消化道溃疡，咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌。 　　6、放松心情，减轻压力 　　7、注意保暖 　　秋冬季节天气寒凉，也是胃病的高发期。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就会引发胃肠道症状或使原有的胃病加重。 　　有消化道疾病的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣物。爱美女性也要注意，不要为了爱美穿得过短过少。 　　8、饮食规律，三餐定时定量，不过饥过饱，均衡营养 　　很多人的胃病都是吃出来的, 是长期饮食不规律、食物不合理造成的，不良饮食习惯会引起多种消化道疾病。 　　要想身体健康，好好吃饭、规律饮食非常关键。 　　9、适量运动 　　生活不规律的人往往运动严重不足。运动增加体质，可整体提高人体免疫力，提高机体抗病能力，减少疾病的发生。 　　所以要养成好的生活习惯，不仅饮食要注意，更要重视运动给身体带来的好处。 　　心理因素对健康有非常大的影响。持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素，会对溃疡的发生和复发有一定的促进作用。 　　压力过大会引起胃酸分泌过多，粘膜修复能力下降。情绪、心态都会引起胃肠症状，长期的不良情绪也会破坏免疫系统，增加胃肠道疾病导风险。平时要保持心情愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪。 　　10、有不适及时就诊，定期作体检 　　很多人胃不舒服就随便买些胃药吃了，还有些人觉得胃病是小病，毫不在乎，这些都不可取。日本建议40岁以上的健康人每年做一次胃镜或钡餐检查；如果已经有消化道疾病，则要听从医生建议做相应的检查。千万不要自己给自己下药或置之不理。 　　总的来说，就是要合理饮食，规律生活，适量运动，以及良好心态。 　　胃要慢慢养，胃要好好养。为了自己的身体，为了宝贵的健康，请对自己说一声： 　　胃，我会好好对你的！ ???? 疾病不可怕。 ???? 前些年，有坐骨神经痛的一位老人，通过滑旱冰不仅治好了病，而且练出了水平，活得更好。 ????? 2012年2月18日晚CCTV3的《回声嘹亮》中报道了一位71岁的赵金玉老人，她15年前经历了乳腺癌切除手术，病情晚期又多处扩散，医生按常规判断存活期不会超过半年，后来，她坚持冬泳、唱歌、跳舞，精神饱满，光彩更胜从前。 ??? 怕有什么用。 ??? 最近网上有”美国人何不愿得癌后放疗”的文章,谈到美国的癌症后五年以上总体生存率为百分之六十五以上，大多患者去世前，非常平静，生理上很多不是十分痛苦。中国大陆只有百分之零点五的经过化疗放疗的病人能活超5年，而且绝大多数，生前生活质量极差、心理很痛苦。还有三点新的认识“1、成年人每人每天都有3000-6000个癌细胞产生，基因突变原因有，化学药物，肉类，动物荷尔蒙、空气污染等等。２、但人每一天诞生