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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 乒乓 队训练计划 　　 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 2010～2011 学年第 一 学期 教练： 顾红梅 ※※※ 张家港市实验小学 ※※※ 张家港市实验小学2010-2011学年第一学期乒乓队训练计划 实验小学 顾红梅 指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，认真学习市教育局有关会议精神，认真贯彻、落实《学校体卫工作的两个条例》，认真学习《全民健身计划》，以锻炼学生的健康体魄和培养学生的实践能力为重点，以乒乓球训练为契机，大力培养一波有特长的学生，丰富学生的课余生活，全面提高学生的健康意识以及心理素质，使他们身、心和谐的发展，让学生们能适应这个充满竞争的社会。 二、运动员训练名单： 女队：陈可琪 二（4）张冰儿 二（4）邱雨昕二（4）唐瑜六（5）何昕怡三（3） 男队 ：戴迪源五（6）顾全 四（4）陈则霖四（7）虞俊凡二（5） 三、训练目标： 1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、具体措施： 1、女队启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术。 （1）、　基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。 （2）、　训练内容： A 乒乓球握拍方法和球性的培养。 B 掌握正确的近台攻球动作，以多球为主。 C 掌握正确的技术组合（攻球两点、三点） D 单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。 （3）、　启蒙方法　在经过了A步骤后，由于时间紧，就要进入训练中，首先与大家同步要求热身（活动身体）。然后规范教、练正手攻球动作，（边教边练）前一小时（4个学生）循环喂多球（一盆约100个球）各两盆，最后喂一盆反手拨球。为尽快学会正手打球，以正手多练为主。最后10分钟自抛自打练习。 （4）、　进度：　每周四次，一次一小时的训练，在时间紧，要求高的情况下，一个月后，(正手攻球以单球板数一球击约10-20个回合为要求），循序渐进地提高。 2、初级阶段：掌握移动步子和动作组合。　　 （1）.　训练内容：A 单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。 B 掌握正确的发力攻球动作。 C 掌握击球节奏的变化。 D 学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。 （2）.　方法：　以喂多球为主，（平均每个内容一盆球）根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。例：同组4个学生，某学生正手动作不规范，难以定型，正手就要比别人多打一盆球，甚至再多一盆球。正手单球练习一点要求100回合，两点打一点30回合，三点打10个回合。反手一点10到20个回合，两点打一点10个回合。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给与鼓励。最后10分钟自抛自打练习。 （3）.　　进度：　三个月(24天）后，正反手快球定点要求速度渐进。 3、男队中级阶段：掌握台内搓旋球、拉球。A 区分发力或攻球动作与拉球动作。 B 掌握球与球之间的衔接。 C 掌握攻防转换。 D 掌握台内球技术。 E 掌握最少两套发球技术。 在练上旋球打快球的基础上，每个内容一盆球。逐步以喂多球学台内正反手搓下旋球，而会搓球的学生，要学拉球，每节课以搓、拉球为主，每个学生练两盆搓球。在学的过程中，结合所学的各个动作，进行动作组合起来打回合。以达到球与球之间的衔接，攻防转换，台内球与台外球技术和步伐。最后10分钟学发球、练发球。 通过以上的培训，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范性。整体环境气氛要求，团结、紧张、严肃、活泼。 五、训练内容： 1、二年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 2、四年级、五年级、六年级的训练要求，首先，将继续巩固上学期的训练内容： （1）、正、反手攻球训练 （2）、简单的对打训练 （3）、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。 再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 3、辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质。 学生点名记录