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蛙泳自我练习法 发布时间：2009年05月25日 浏览次数：9355 由于受地理环境、气候和场地设施等条件的限制，游泳教学只能在每年夏季进行，无法全年开课，而且体育课每周只有一次，因此从下水教学开始到教学结束，最多只有5—6周教学时间，即只有5—6次游泳教学时间。在课堂上教师只能传授游泳技术要领和练习方法。然后经过课外同学们的自我锻炼和教师课外辅导才能掌握游泳技术，学会游泳。没有课余自我锻炼，要在5—6次课中掌握游泳技术，学会游泳不太可能。 由于我校一年级都是蛙泳教学，为了使同学们更快更好地正确掌握蛙泳技术，下面根据我校几十年来蛙泳教学实践经验的总结，详细地阐述蛙泳课余自我练习方法、步骤和要求，作为同学们蛙泳自我练习指南。 一、游泳课开始前的自我练习 为了更快、更好地掌握游泳技术，在游泳课开始前l一2周，应进行以下自我练习： （一）呼吸(换气)自我练习 游泳是在水中进行，其呼吸不同于陆上呼吸，陆上是用鼻子呼吸，但在游泳时，不能用鼻子呼吸，只能用嘴在头部出水时进行吸气，在水中用嘴(或鼻)在水中吐气。若用鼻子吸气很容易发生呛水，一旦呛水，人就会很难受，甚至出现其它危险，从而不得不中断游泳。即使是民间实用游泳，如抬头蛙、侧泳等，用鼻吸气遇到水浪边也很容易发生呛水现象。而用嘴吸气，大不了喝一口水，喝一口水对人体的影响远小于呛水。 呼吸是游泳中的一道难关，在下水前掌握换气方法，有利于缩短在蛙泳学习中掌握蛙泳技术的时间，是非常重要的，因此同学们一定要进行换气自我练习。 1、练习方法： 在上游泳课前一至两周，每人用脸盆盛一盆水，在寝室或洗脸问，进行练习。 第一步闭气练习，深吸一口气，然后闭口将整个脸浸入水中憋气，稍留片刻，当脸离开水面后将气吐完，再深吸气。水中闭气时间由短到长。 第二步换气练习，用嘴吸一口气，然后将整个脸全部浸入水中，再慢慢地均匀用嘴向水中吐气。气将吐完时应边吐边将头抬起，在嘴将离水时用力将气吐完，然后迅速吸第二口气，再将头和第一次浸入水中，慢慢地吐气，如此连续循环练习。每次练习都要力争多连续换几次气。能连续换气50次即可停止练习，以后每天重复练习。 2、要求： （1）换气时吸气更快，嘴要张大，头离开水的时间应很短，只允许正常吸一口气，就必须入水。在头离水时，不能用手去摸脸上的水或摆头。 （2）换气练习与闭气练习不同，不能做深吸气，也不能做深吐气。 （3）要能有节奏地轻松地换气100次以上，这样的换气练习持续一周左右，即可结束。 3、易犯错误： （1）没有节奏：（2）头出水时间过长；（3）用手摸脸或摇头。 前一种错误随着换气熟练程度的增加，较易克服，第二、三种错误，主要是心理作用。因为头一出水，总感觉脸上还有水在流，不敢睁眼和张嘴吸气，怕水进入眼睛或喝水。对于这一类型同学，可自己站在淋浴龙头下，让水从头上流下，然后试着睁眼，张嘴进行吸气吐气练习，经过几次这样的练习，就可克服摸脸或摇头的毛病。 （二）看蛙泳技术教学录像之后的自我意念训练 在下水前一周，教师会组织同学们看蛙泳技术教学录像，许多同学往往看完录像之后，就把录像内容忘在脑后，这不利于蛙泳技术的掌握，没有起到看录像的作用。看蛙泳技术教学录像的目的是在同学们头脑罩形成一个正确的蛙泳技术动作概念。所以在看完录像后，应立即进行自我意念训练。即立即闭上眼睛，回顾录像中的技术动作，然后想象自己做出与录像中的动作一样的蛙泳技术动作，并且在以后的每天花几分钟时间进行一次自我意念训练。这样做对于加快正确掌握蛙泳技术，缩短掌握技术的时间有非常重要的作用。在后面我们阐述的自我练习当中，都会提到意念练习。 （三）蛙泳陆上模仿练习 在下水前一周，应开始进行蛙泳臂和腿的模仿练习，在陆上形成正确的蛙泳臂和腿技术动力定型，有利于在下水后更快，更好地掌握蛙泳臂和腿的正确技术，可加快对蛙泳技术的掌握。 1、蛙泳臂的陆上模仿练习：蛙泳划手路线近似桃型，两手从桃尖处开始，在桃底部回手。 1)分四拍分解练习：两腿分开稍宽于肩站立，上体前俯，两臂伸直并拢。a、两掌内旋外翻向两侧分开(约30厘米)抓水。b、屈肘向外，向下、向后划手至手臂接近肩轴垂直面，此时手指指尖朝下，掌心朝后(注意两手一定不能划水超过肩轴垂直面)。c、两手向内划手(即回手)合拢于胸前。d、两手前伸，掌心转向下(并扰双手)。做4×8次。 2)分三拍分解练习：将①中的a、b两拍合为一拍，即两掌外翻抓水后不停顿屈肘划水，c、d两拍同①，做4×8次。 3)分两拍分解练习：将①中的a、b