压力管理与心理健康1 压力与情绪管理-韩菁.pptxVIP

压力管理与心理健康 韩菁 博士感受用短跑的速度跑长跑！寻愚的生活过得如何？有问题吗？你的建议影响机制压力是什么？ 生存的本能 中枢神经系统的兴奋神经递质的传递全身功能的激发（呼吸，心率，肌肉，胃）压力－－效率的选择 外在压力? 内在动力心理情绪生理创意增强觉得自己可以作主控制交感神经系统兴奋思考能力对环境有责任感心血管系统活跃目标导向对他人有责任感呼吸加深，加快决断能力肌肉充血动机加强感觉敏锐压力曲线表现压力适中最佳表现压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力压力导致的问题社会适应不良：工作倦怠心理问题中国人常见的心理－躯体障碍压力导致的社会适应问题工作倦怠情绪衰竭（35％）玩世不恭（45.16％）成就感低落（ 42.3％）企业和社会损失EAP（员工协助计划）人际关系恶劣家庭社会交往拖延症：拖到最后再动手慢性拖延：20％知道需要尽快开始，但是总是拖延，去做一些有趣和有益的事情来逃避工作，甚至去做 一些平时不愿意做的事情感到担忧和焦虑，学业成绩（2.9：3.6）－布鲁斯·土库曼互联网拖延50.7的人互联网拖延症，47％上网时间不是用来工作，而是在拖延工作 压力导致的心理问题神经症症状神经衰弱、焦虑、恐怖症、强迫、癔病等压力导致的情绪问题情绪特点波动性强度表现性稳定性持续性躁狂 情绪高涨 思维活跃 意志行为增加 －－ 《躁狂抑郁多才俊》抑郁认识情绪认识自己的情绪情绪量表抑郁：疾病？自然状态？可以好吗？压力导致的生理问题中国人常见的心理－躯体障碍躯体形式障碍疑病症与心理有关的躯体疾病心身疾病 心血管系统 ： 心慌、心悸、偏头痛、高血压 呼吸系统： 哮喘、过度换气、胸闷 消化系统： 溃疡、腹泻、胃炎 免疫系统： 风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎心身疾病（续）皮肤表现 ： 荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗内分泌系统： 甲亢 慢性疼痛： 腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛表现压力适中最佳表现压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力－－效率的抉择压力压力来源分析生活中的变化和压力事件压力事件生活中的压力事件累积生活和工作中长期存在的压力生活难以承受之重工作11.23小时，学习2.14小时，总共多达13.37小时。压力的来源 现状 认知社会预期个人期望（期望－现实）×弹性系数＝压力角色预期分析 工作角色：管理者（职责和权限，上级与下级） 社会角色：社会和文化角色：不安全感！ 家庭角色：家族角色，小家庭角色 个人愿望：个性发展压力的来源 现状 认知社会预期个人期望个性（期望－现实）×弹性系数＝压力应对压力的三个方面建立阳光心态了解并接受自我身体是革命的本钱更好地适应工作与社会需求 对压力敏感的因素分析压力弹性状况测评关注点必须性技能认可压力管理一天1103/弹性系数对照表.pdf与标准图表对比您处于哪里？关注点缺陷以牺牲事情积极面为代价，去关注事情消极的负面影响的悲观主义者总是要求100分乐观大胆与小心谨慎调整思路：一个人的快乐，不是他拥有的是什么，而是他在乎的是什么。什么错了？什么运转正常？我犯什么错了？我遇到的障碍是什么？什么能搞错？可能出现什么机会？强迫性不会拒绝的人“听话的好孩子” “买火车票的人”人情往来改变思路：幸福的人－－作自己愿意做的事情，为实现我的承诺，我需要做什么? 我想做什么?为避免问题我需要做什么? 如果我不做这件事情，将会发生什么? 为了满足要求我需要做什么?是否有协商的空间?技能认可低技能认可指的是不认可自己的能力在获得的成功中的作用的倾向。－－“谦虚”，对失败的恐怖 “老师，你看看我有什么缺点？”没有获得足够认可的孩子：自信和自尊，自卑自我预期与自我实现预言 －哈佛商学院最成功的MBA改变思路：接受自我我需要谁的帮助?我有多幸运？成功里面我的贡献是什么? 这项任务有多简单？ 我展现了那些能力?了解自我，接受自我坦率承认自己的缺点，直面问题佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊” ，“羞，并快乐着”白展堂：“一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门…”小郭：“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好”幽默的人—孔子适郑，与弟子相失。孔子独立郭东门。郑人或谓子产曰：“东门有人，其颡类尧，其项类皋陶，其肩类子产，然自腰以下，不及禹三寸，累累若丧家之狗。”子贡以实告孔子。孔子欣然笑曰：“形状，末也。而谓似丧家之狗，然哉，然哉。” －－《史记·孔子世家》孔圣人都是70岁了才“随心所欲而不逾矩”应对压力的三个方面建立阳光心态身体是革命的本钱调整身体状态，准备应对压力更好地适应工作与社会需求调适压力－员工健康管理生活节律安排工作生活节奏足够的睡眠时间舒展紧张的肌肉健康饮食放松训练免除不良习惯－－一旦失去了健康，智慧就无法显示出来，艺术无法清晰地表达，力量不能发挥，财富变得毫无用处，理性也会缺乏威力睡眠：精力充沛最乐观睡眠不足对我们的情