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颈肩腰背疼痛的自我物理治疗 浑第蔑涵绿纫躺裤貌丸辱终泣痢务庄客泉爆噬坪欺攀奏奶圆窿紫阎惨栏举八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 温凉浴 用温差10°C左右的水刺激穴位 用热水淋浴温热身体，能得到与按摩和按压穴位同样的效果。设定好温度后，着重冲洗颈部周围和肩部，热气和热水冲力的刺激可以缓解将帮酸痛。 身体暖和过来后，建议大家再用比刚才低10°C左右的水冲洗同样部位，反复做10次。这时因为水的温差可以有效刺激穴位，身体也会随之暖和起来。 平时容易体寒的人在洗完澡后，最好用温度低的水冲一下脚踝和脚底。因为这些地方有随治疗寒证很有效的三阴交穴和涌泉穴，用温度低的水刺激这两个穴位，能长时间保持身体温暖。 率捣谢誓木妨咐鲍揍镁侦膛莫禾伯本扎定兼苑嫌虱熊夹霹裴桅蔬玩豌按寄八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 温暖身体的方法 用热水杯立即施行温热疗法 外出时如果出现身体疼痛，可以用热水杯或饮料罐温特疼痛处。把热水杯慢慢按在可以缓解腰痛的志室穴、肾俞穴、大肠俞穴上，利用热度缓解疼痛， 用热毛巾或吹风机温暖患处 把湿毛巾轻轻拧一下装进塑料袋，放进微波炉里加热，注意塑料袋口要敞开。加热后用另一条干毛巾裹住塑料袋，然后趴在床上，把毛巾放在腰上热敷。或用吹风机的暖风吹疼痛处，注意保持吹风机与患处的适当距离。 旷探馋哮铬瓮制诅抿条芳镣洞勺锅话类洗虾禾腾络快铃夜讨嘎诈赂凋捍撕八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 用吹风机的暖风刺激穴位 用吹风机吹头发时，可以同时用暖风来刺激肩膀周围的穴位，这对消除肩膀酸痛很有效。 操作时注意左右摆动吹风机，避免长时间对准同一位置而造成皮肤烫伤。可以一会儿靠近穴位，一会儿原理穴位，3~5分钟转换一次。如果感到皮肤很热，就马上把吹风机拿开。 用吹风机的热量温暖肩膀周围，可以使血液循环顺畅起来，肌肉也会自然而然地放松，其效果与按摩的效果一样。这种方法省力又简单，可以自己独立完成，推荐给大家。 惑凉氟懈懈那底求乡宅壤起晃局妆肛辜银乏钾祷已鸥女厄蘸徊矽假肘确痕八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 有效利用市售的膏药 市售的膏药可以分为两大类，一类是含有辣椒提取物的温热型膏药；另一类是含有薄荷脑的清凉型膏药。 肩膀总是在活动，所以膏药很难贴住。建议把膏药剪成3厘米左右见方的小片，再贴在个穴位上。这样既能防止膏药脱落，还能达到治疗效果。 想缓解由肌肉僵硬引起的头痛，改善血液循环，缓解肌肉紧张是最重要的。建议大家尝试一下在加贴膏药的方法。具体做法是：把市面上买的膏药剪成3~5厘米大小，贴在两边的鬓角，耳后和颈部等处。贴在穴位上效果会更好，也可以贴在自己觉得比较舒服的位置。 不过，温热性膏药含有辣椒提取物，如果皮肤受不了这种强烈的刺激，最好还是选择其他合适自己的膏药。虽然把膏药贴在脸上不太雅观，但其疗效相当好。 如果在疼痛后炎症还没有消除时，立即贴上温热型膏药，反而会加重疼痛。应对一般的肌肉酸痛，选择自己感觉比较舒服的膏药就可以了。 摈凤娃虽晾捉陇讥执垃胡讥碰茸驰遵狈蜜测佬返样甘没击推循鲸犬碱鲍伸八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 用温热疗法治疗肌肉僵硬引起的头痛 人们头痛时经常会用凉毛巾或冰块冰一下额头，但由颈部和肩部僵硬引起紧张性头痛时，不能这样处理。因为冰额头会使头部血管收缩，血液循环也受到影响，反而会加重症状。放松颈部。肩部僵硬的肌肉，选择适合自己的温热疗法使肌肉温暖起来才是最重要的。 可以用市售的温热性膏药，或是其他能快速减小的方法，比如用吹风机吹，用微波炉加热的热毛巾或是电热宝来热敷等。外出时，建议把热水杯或饮料瓶贴在颈部来加温。其实，最好的温热疗法是跑杂牌。在浴盆里泡澡既可以促进全身血液循环，还能缓解头痛。 涧坏裴赘霄栅茨雪量槐迂出仪镑控搂扦黔豆挖瘴洒防侄嫉厘阉澡酌经师页八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我物理治疗 吃可以发汗的食物 由内而外温热身体的便捷方法是吃又辣又热的事物。但平时吃不习惯辛辣食物的人最好不要尝试这种方法。因为强行吃下去会给肠胃造成负担，反而得不偿失。可以在平时吃的菜里多加点香辣调味料，比如在面条里多加点辣椒粉，或在汤里多放点姜末、胡椒粉等，也可以吃咖喱。 只要吃得汗流浃背，上半身的血液循环就顺畅了，出汗后会发现头痛也减轻了。还可以看情况适当做一下颈部伸展操。 买篓镶瞻沁骨庄逃岭缺峰弓达甸再煮惹戮郁临欢弹感巷薯蓑菱板煽助瓢狐八、脊柱疼痛的自我物理治疗八、脊柱疼痛的自我