运动养生该听谁的.docVIP

运动养生该听谁的 　　流水不腐，户枢不蠹，‘动’也”。 ――《吕氏春秋》 　　什么是“动”？早在两千多年前，《吕氏春秋》就对“动”做了解释――流水不腐，户枢不蠹，‘动’也”。养生，亦是通过调养精神、活动肢体、强筋健骨，从而达到健全体魄、防治疾病、延年益寿的目的。但随着越来越多人对运动养生这一观念的认可，各种模凌两可的观念与声音也随之而来。今天，我们就根据时下常常会说到的运动养生观点，邀请到相关专家进行一个正确的解读。 　　生活方式篇 　　运动养生因人因时因地而异 　　专家出境 马烈光（图片、身份介绍沿用） 　　在马烈光教授看来，不管生活中采用怎样的运动方式，重点莫过于持之以恒。“贵有恒，何须三更起五更睡，最无益，莫过一日曝十日寒。”他认为，21世纪的养生方式有很多，其中不乏一些错误的言论，但从养生的角度而言，除了树立正确的运动养生观，再好的养生理论都抵不过常年的坚持。 　　声音一：饭后运动是健康大忌。 　　专家观点：这句话中只说了运动，却没说具体的运动量、运动度，所以要具体情况具体分析。另外饭后运动，科学的做法是饭后休息几分钟，便可以去散散步，但不要有运动量较大、汗流浃背的运动。不过饭后一个多小时后，跑跑跳跳也未尝不可。 　　声音二：运动只要出汗了，也就达到了锻炼身体的目的。 　　专家观点：这个观点显得太绝对了，如果遇上不爱出汗的体质又该如何辨别呢？如果是太极这样的慢运动，可能一个小时都不会出汗，那又该怎么办呢？根据库珀的数据计算方式，在半个小时左右的时间里，年轻人心跳要保持在150左右，65岁的老年人，心跳要在120到130左右才是正常的健康值，如果一个人突然运动量心跳达到170左右，倒是一会儿就出汗了，但却不利于身体健康。所以运动是在科学的指导下出汗，通过汗液达到气血循环、将体内毒素排出体外的目的。 　　声音三：晚上运动不利于身体健康。 　　专家观点：晚上具体是指什么时间，晚上六七点的时候当然可以运动，不会对身体入睡产生不良的影响，适量运动反而能使兴奋和抑制达到平衡。 　　另一方面，从运动时间上来讲，由于都市生活中的人，受空气中尘埃、雾霾的影响，所以最好的运动时间是下午四点左右，这时人们的兴奋点达到了一个比较高的高度。另外运动同样要因人而异，比如青城山的农民，在面对高质量的环境时，要是等到下午四点左右在运动，就显得过于机械了，毕竟闻鸡起舞是我国几千年来的经验之谈，所以运动时间同样要因人因时因地。 　　声音四：跑步、跳绳等短时间高强度的锻炼比散步、悠闲骑行等长时间温和的锻炼方法更有益于健康。 　　专家观点：这个是西方的观念，只能作为参考，因为身体的健康和运动不是取决于一两天，核心问题在于坚持。所谓宁可三日不吃饭，不可一日不锻炼，生命活动中动是绝对的，静是相对的，这就要求我们每天在忙再累也都要锻炼。除此之外，运动最好是坚持有氧运动，而不是采取一些竞技运动的方式，或者是在家里的跑步机上跑步，锻炼一定要顾及我们的肌体、关节、以及年龄。 　　太极篇 　　练习太极需找对方法 　　专家出境：刘绥滨 青城派掌门、中国人民大学健康管理学院客座教授、中华养生健康国际国际论坛形象大使。 　　太极拳作为国家级非物质文化遗产，以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，也因此受到了越来越多人的认可。而这，也正是刘绥滨希望看到和正在做的事儿，他希望帮助更多的人找到练习太极的正确方法，能给人的健康带去些许的帮助。 　　声音一：练习太极拳容易损伤膝盖。 　　专家观点：应该说所有的运动只要是练的不好都会伤膝盖，太极拳是这样，打篮球、打台球、练瑜伽同样也是如此。就我所知，之所以有些练习了太极拳的人伤了膝盖，一个原因是因为他们在做弓步运动时，很多人前脚膝盖超过了脚尖，如果作为基本功压腿，膝盖超过脚尖是没问题的，但是如果是在长期的运动中出现这种状态，就很可能会伤害到人的膝盖。第二个原因是大部分人热身运动并没有去做，便直接去练习打拳，那么这样也容易伤害到膝盖。第三个原因呢，是因为很多人在练习的过程中，把马步蹲得很低，包括膝部架势尽可能拉低，这样对膝盖造成的压力就会过大，尤其是中老年人并不太适合。 　　声音二：太极拳中的养生和技击是一种相辅相成的关系。 　　专家观点：应该说技击必须建立在身体好的基础上，所以养生是前提。另外太极拳虽然既有技击的功能，也有养生的功能，但更重要的是养生。因为道家的祖师张三丰曾经说过，太极拳是要让天下的英雄豪杰延年益寿，他也说了技击是末技，也就是技击是最后一门，最小一门的功夫。所以我经常讲太极拳和中国的其他武术拳