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立定跳远技术初探 　　摘 要：立定跳远是田径运动项目之一，是《国家学生体质健康标准》明确规定的学生体质测试的必测项目，同时也是体育中考的测试项目之一。提高立定跳远成绩对于提高学生体育成绩尤为重要。 　　关键词：田径运动；立定跳远；姿势要点 　　因为立定跳远项目对场地、环境的要求不高，稍微训练就能不同程度地提高立定跳远的成绩，多年教学经验发现，好多学生不是跳不远，而是没有掌握方法，不会发力，所以影响了成绩的提高。本人从事基层体育教学工作多年，下面就如何提高立定跳远技术和成绩谈谈自己的认识。 　　立定跳远，顾名思义指的是从立定姿势开始的跳远，因此，决定立定跳远成绩的因素主要是以下两种：首先是力量，尤其是下肢力量。因为没有助跑，所以对下肢力量和爆发力的要求比较高。其次，就是立定跳远技术。可以说，下肢力量是立定跳远的基础，技术动作则是决定跳远成绩的关键，两者相辅相成。 　　一、下肢力量 　　立定跳远没有助跑蓄力的过程，因此下肢力量（下肢肌群的爆发力）的大小是决定跳远成绩的基础，同时立定跳远的最后用力点在在前脚掌（脚尖），因此对踝关节的力量要求也比较高。 　　针对下肢力量的训练，可以采取下蹲跳、纵跳摸高、跳台阶等几种方法，不借力于上肢，单纯训练下肢力量。 　　1.下蹲跳、负重下蹲跳 　　下蹲跳训练的要点是准备动作时要屈膝半蹲进行蓄势，双臂有力地摆动和双脚迅速地蹬地、