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跳跃的技术原理 内 容 一、跳跃的概念和阶段划分 二．决定跳跃成绩的因素 三、跳跃各阶段的技术要求 一、跳跃的概念和阶段划分 田径运动中的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或远度的运动项目。 田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。各跳跃项目虽然运动形式和要求不同，但它们都是从人体的水平位移转变为抛射运动，都可以划分为以下4个紧密相连的技术阶段： 1．助跑阶段：亦称人体水平位移阶段。 2．起跳阶段：亦称人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。 3．腾空阶段：亦称人体的抛射运动阶段。 4．落地阶段：亦称人体抛射后的下落着地阶段。 二．决定跳跃成绩的因素 1）跳高 跳高成绩（H）由3个部分组成（图2—4 ）：一是腾空前身体重心的高度（H 1）,它取决于身高、腿长和腾空前的身体姿势；二是腾空前身体重心高度到腾空最高点的垂直距离（H 2），它取决于起跳离地时身体重心腾起的初速度和腾起角度；三是腾空最高点时身体重心与横杆的垂直距离（H 3），它取决于过杆时的身体姿势和过杆动作。因此，跳高成绩可以用H= H 1 +H 2+H 3公式来表示。这里需要指出，除非腾越过杆时身体重心低于横杆（实践中又不可能做到）H 3是正值，否则H 3均为负值。 二．决定跳跃成绩的因素 二．决定跳跃成绩的因素 从H 1 来看，身高和腿长无法改变，但在技术方面，如能在起跳离地时充分伸直起腿的髋、膝、踝三关节，两臂和摆动腿充分向上摆起，身体充分向上伸展，就能提高起跳离地时身体重心的高度，有效地增在H 1H=V0 ·sin a/2g值。 从H 2来看，根据抛射运动物体上升高度公式： (H)为被抛射物体的上升高度，V0为腾初速度，a为 腾起角，g为重力加速度）得知，在跳高中，人体重心上升的高度，主要取决于腾起初速度和腾起角度。因此，起跳是跳高技术的关键。 分析整个动作过程，H 1又可以分解为h 1和h 2（图 2—5 ）。 二．决定跳跃成绩的因素 二．决定跳跃成绩的因素 h 1是起跳脚着地后屈膝缓冲至最大程度时，地面到身体重心的高度。 h 2是起跳离地瞬间身体重心的高度H 1 减去h 1，也就是说，h 2说起跳用力的有效工作距离，它对提高H 2 的值至关重要。因为当用力蹬地身体产生垂直加速度时，工作距离越长，或者通过这段距离的时间越短，起跳离地瞬间的末速度越大。所以，加大起跳腿蹬伸用力的工作距离和缩短起跳腿蹬伸用力的时间是使人体获得较大腾起初速度（或者说取得较大的H 2值）的基本途径。因此，在跳高的起跳中应做到：一是通过屈膝、上体后仰（弧线助跑中的起跳还应使身体向内倾斜）等动作合理地降低身体重心高度和通过起跳腿三关节充分伸直、摆动腿和两臂充分上摆、躯干充分向上伸展等动作，来增加起跳离地时的身体重心高度，从而加大起蹬伸用力的工作距离；二是充分利用助跑获得的水平速度和快速积极放脚着地等动作来缩短起跑蹬伸前的缓时间，从而增加起跳腿肌肉在收缩前的紧张度和初长度，通过加大垂直用力的程度来缩短蹬伸用力的时间。 二．决定跳跃成绩的因素 跳高的腾起角度是人体离地时身体重心腾起初速度方向与水平方向构成的角度。它在大小与起跳离地瞬间垂直速度和水平速度的比例有关（当垂直速度大于水平速度，腾起角大于 45 °；当垂直速度小于水平速度，腾起角小于45 °；当垂直速度等于水平速度，腾起角等于45 °）。虽然腾起角度在90°时其正弦值最大，但在跳高中由于要越过横杆，同时要利用助跑获得的水平速度来加快起跳动作，因此不可能采用90°的腾起角。由于过杆姿势和需要利用的水平速度不同等因素，跳高的腾起角一般在50°-- 65°之间。 助跑速度对提高 H 2的值具有重要作用。当助跑最后一步起跳脚着地时，由于水平速度突然受到阻碍，加大了起跳腿的压力，迫使起跳腿弯屈，预先拉长腿部的伸肌群，也就是说，使起跳腿在完成退让性工作过程中，最大限度加大了腿部伸肌群的紧张度和初长度，从而为随之而来的用力蹬伸创造有利和条件。因此，在腿部肌肉力量可以支撑和不影响完成起跳技术的前提下，应尽量提高助跑的速度。 二．决定跳跃成绩的因素 起跳时，摆动腿与两臂的摆动，不仅能提高图2—4 中H 1 值，而且还有助于增加H 2 的值。当摆动腿和两臂加速向前、向上摆动时，由于惯性作用，加大了支撑腿对地面的压力，从而加大了地面对人体向上的反作用力。因此，起跳时摆动腿和两臂的摆动与起跳腿的蹬伸动作应协调配合，积极有力地进行大幅度摆动。 H 3 通常是负值，为了尽量缩小 H 3的值，需要采取合理的过杆姿势和做出合理的过杆动作