寂寞流感—一个人乐活.ppt

寂寞流感—一個人樂活 主講人：陳靜怡 你比較像哪一種人？ 你會一個人去看電影嗎？ 萬一身邊什麼人也沒有，不是忙著四處打電話找人，就是急著想盡辦法打發時間；「哦！你也一個人，那好，我來找你。」總而言之，不要自己一個人，落單。 在過度強調人際關係的「教化」下，獨處使人聯想到一些不愉快的狀態 。 獨處時常遭到社會的懷疑，甚至責備 … 人們認為單獨一個人會給自己帶來不必要的風險，也違反社會追求的價值觀。 獨處必須經歷令人恐懼的寂寞感，而寂寞是種痛苦的情緒，這意味著一個人的社會關係貧乏…，需要極力避免 。 寂寞感通常和精神疾病扯上關係。 但，在實際生活裡… 許多情愛糾葛，都與過度的黏附依賴有關 … 有許多人在逃避面對自己。一但有時間或機會獨處，便開始電視一台轉過一台，不然就四處找人…，或者事情來忙碌。 許多新的領悟、創造是在獨處時完成的。 Fromm在『愛的藝術』：只有能夠獨立自處的人，才擁有愛人的能力。 →獨處與人際關係這兩種需求對我們的快樂與生存都非常重要，都有同等的存在權力。 獨處是人類必要的需求嗎？ 心理分析家 Winnicott最早將病人的獨處能力視為心理情感成熟發展的重要指標。 心理學家Meares從臨床觀察得出每個人無論在哪個生命時期都有獨處的需求。 人際互動需要保持警覺，長時間下來會使我們精神耗嵑。而獨處的自由自在 ，可脫離社會的束縛 ，並獲得放鬆與休息。 睡眠，亦是一種獨處狀態。 我們花三分之一的時間在睡眠上 。 何謂獨處？ 獨處多半是一個人的時候，但縱然有他人的存在，只要沒有社會互動或主觀意識中不認為有他人的存在，也是獨處。(現代心理學家定義) 例：一個人在家看電視(獨處) 一個人獨自在公園中散步(獨處) 一個人在家與他人通電話(非獨處，因為 有訊息的交換 ) 易與「獨處」混淆的字詞或概念 獨處與寂寞（ solitude loneliness ） 獨處與隱私（ solitude privacy ） 獨處與孤立（ solitude isolation） →獨處可以說是一種開放的意識狀態，它既可以是正向情緒的，也可以是負面情緒的。 獨處的功能 第一，獨處具有療效。 Winnicott在他的精神分析治療所用的技術，就是鼓勵一個人在分析師面前獨處。 Storr提到獨處能使哀喪者獲得適當的宣洩，而達到療傷的作用。他認為節哀順變是一種困難、痛苦，而且多半是孤獨的過程 。 Koch認為獨處最為人頌揚的價值是它可以為那些在社會中備受折騰蹂躪的人提供一個療傷止痛之所。 獨處的功能 第二，獨處有整合作用。 睡眠是一種獨處，整合過程發生在睡眠當中。 1.身心整合：睡眠可以舒緩壓力、調節生理、維持體溫、保存能量。嬰兒期及生病時，是個體最依賴並承受巨大壓力的時期，但此時他們也最需要睡眠。 2.腦神經整合：夢境，將過去和現在的經驗連在一起。夢裡似乎發生一種掃描或重新規劃的過程，這個過程對一般精神功能有益。 獨處的功能 第三、獨處是自由的。 1.消極的自由—是指遠離束縛。獨處時，可以脫離社會的束縛；人際互動時，無論對方多麼友善，都難免對我們有所要求。 2.積極的自由—是指自主地從事所喜愛的活動與思考。人們會尋求積極的獨處，使自己能盡情地自由聯想與活動，而不僅僅只是遠離人群而已。 →藉由獨處所提供的機會，個人應將目前消極自由的狀態轉換為更有生產力的積極自由。 獨處的功能 第四、獨處有助提昇創造力。 獨處所提供的自由有助於創造力的發揮。研究發現青少年無法忍受孤獨者通常無法發展其創造力潛能，因此創造力的發展有賴獨處活動。 例如：一個人玩樂器或在日誌上寫詩等。Storr（1988）提到具有天賦而且因某種原因而渡過極孤獨的童年的人，想像力常特別發達。 獨處的功能 第五，獨處產生親密感。 獨處時常有和他人連結的感覺。可能是好友、愛人、已故的親人等。 Winnicott：為避免往後的寂寞與焦慮，個體必須在照顧者所建立的支持性環境活動並向內心投射這個好客體。藉此投射作用，這個依戀對象變成一個人內心世界的一部分。 Modell：個體藉由投射真實或假想的人而感到被支持著，對事物的興趣亦能成為被投射的部分。所以個體藉著依賴內射客體--不論是支持者或興趣等，都能避免寂寞與焦慮。 Koch ：獨處時，睹物思人，心中會生起親密感 ；而將週遭的事物象徵化，能使自己契入自然與外界融合。 獨處的功能 第六、獨處有助於自我了解。 獨處是通往內在自我的路徑，在獨處時我們可以更了解自己，去欣賞自己與他人不同之處，並