健康知识讲座课件 105-健康一二一.pptVIP

健康“一二一” 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养》第3条 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 ——《中国公民健康素养》第36条 经常食用奶类、豆类及其制品。 ——《中国公民健康素养》第37条 膳食要清淡少盐。 ——《中国公民健康素养》第38条 保持正常体重，避免超重与肥胖。 ——《中国公民健康素养》第39条 健康一二一内涵 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 背景 在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康生活方式有关。 每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。 生活方式病 关乎你和我 健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。 生活方式病导致： 生活质量下降 家庭负担沉重 健康生活方式，你能做到吗？ 管住嘴 迈开腿 了解健康体重 体重指数BMI是我们了解体重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重÷身高的平方。 正常的中国人18.5~24是正常值，24~28为超重，超过28为肥胖。 怎样实现“平衡膳食，健康体重”？ 少吃一两口,多动十五分 粮食七八两, 油脂减两成 蔬菜八两好, 奶豆天天有 持之以恒做, 健康体重得 怎样实现“平衡膳食，健康体重”？ 少吃一两口,多动十五分 只要我们每顿少吃1-2口, 或者每天多走15分钟,就可使90%的人 不增重。 怎样实现“平衡膳食，健康体重”？ 粮食七八两, 油脂减两成 建议每天谷类、薯类 以及各种豆类的摄入总量 达到七八两为好。 建议每天油脂少摄入两成， 坚持下去，可预防肥胖。 怎样实现“平衡膳食，健康体重”？ 蔬菜八两好, 奶豆天天有 建议每人每天吃八两左右的蔬菜。 建议每天都要吃豆类食品或豆制品。 建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。 平衡膳食，贵在坚持 持之以恒做，健康体重得 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。 身体活动好处多 消耗体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。 动则有益，贵在坚持 活动方案 千步是把尺，活动有量度 形式可多样，追求在万步 循序又渐进，运动宜有氧 安全放心上 千步是把尺，活动有量度 中速步行1千步 （约需10分钟） 作为一把尺，度量 每天的身体活动， 即千步活动量。 形式可多样，追求在万步 不拘形式 各种身体活动累计达到 10个“千步活动量”是追求， 但要因人而异。 循序又渐进，运动宜有氧 循序加时间，渐进增步速 中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣。 安全放心上 8项注意 步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。 大量出汗时适量补水。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。 每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力，预防关节肌肉受伤。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。 健康效益 每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生Ⅱ型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%~30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。 苏局仙的故事 苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴，淡薄名利，坚持运动。 健康生活方式可以让您的生活更美好 回顾 平衡膳食，健康体重 日行一万步，形式可多样