健康知识讲座课件 106-尽早戒烟 拥抱健康.pptVIP

尽早戒烟 拥抱健康 内容摘要 正确认识烟草危害 戒烟越早越好 戒烟的收益 戒烟的常见误区 戒烟的方法 戒烟的不适症状及其处置 结语 正确认识烟草危害 《中国公民健康素养66条》第五条：吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 正确认识烟草危害 烟草是现代社会的白色瘟疫，吸烟无异于慢性自杀！ 吸烟对健康造成的综合危害高于任何其他慢性病危险因素！ 吸烟害人害己，是不懂科学和不负责任的标志！ 正确认识烟草危害 吸烟应是遭到鄙视的行为！ 戒烟可使人找回健康、自由与尊重，是勇于为自己和家人负责的表现！ 戒烟益处多，何时都不晚！ 戒烟越早越好 《中国公民健康素养66条》第六条：戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 戒烟越早越好 35岁以前戒烟，能避免90％的吸烟引起的心脏病； 59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半； 即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。 戒烟的收益 停止吸烟： 6小时后，心率就会下降，血压也会轻微降低； 12小时后，尼古丁被排出体外； 24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善； 戒烟的收益 停止吸烟： 2天之后尼古丁引起的不良反应就会消失； 2个月后，手部和脚部的血液循环会增加； 1年之后，患心脏病的风险会显著降低； 10年后，患病的风险变得与不吸烟者基本一样。 戒烟的常见误区 “戒烟后，身体失去平衡，很容易生病” 很多人认为，多年吸烟者一旦戒烟，身体会失去平衡，会很容易生病。如戒烟后，很快得了肺癌。事实上，患肺癌的原因并不是戒烟，而正是因为长期吸烟，已经对身体造成了损害。大规模人群流行病学研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，但癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。 戒烟的常见误区 “柔和、低焦油香烟对人体没有危害” 吸带“过滤嘴”的好烟，可减少焦油吸入，降低某些癌的发病危险，但不会降低患肺癌及心脏病的机会。不管烟草内所含焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质，根本没有所谓的“安全”香烟。 戒烟的常见误区 “每天少抽几支烟没有什么危害” 烟草没有安全剂量，吸任何种类的烟，吸再少的烟，对身体都是有有害的。 戒烟的常见误区 “我太老了，吸烟很多年了，戒烟太晚了” 对于吸烟的人来说，的确越早戒烟越好。研究发现，无论何时戒烟，肺功能和身体其他功能都会有明显好转。邓小平同志晚年在医生劝导下，86岁戒烟，他从决定戒烟后的第二天开始就一根也不再抽，这种精神值得仍未戒烟的朋友学习。 戒烟的常见误区 “吸烟有助于保持身体苗条” 由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上味蕾有一定的破坏作用，所以，吃东西的时候，品尝不出食物中的味道。但利用这种方法控制体重是一种很危险的做法。希望减轻体重的朋友，还是要通过运动和膳食习惯的调整达到目的。 戒烟的方法 戒烟前要进行充分的准备，要立下戒烟的决心； 确定一个戒烟日期，告诉周围的朋友，获得他们的支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助； 与自己签订一份戒烟承诺书； 改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有卷烟和烟灰缸，不准别人在家中吸烟； 戒烟的方法 分析自己戒烟失败的原因，一旦戒烟，就要做到一口也不吸； 戒烟需要毅力和恒心，成功的戒烟者也常常有失败的经历，所即使戒烟失败，也不要灰心。 要避开吸烟者，以免受到他们的诱惑。 戒烟的方法 戒烟成功了，可以给自己奖励，保持戒烟成功的状态。 同时，不吸烟的人要敢于对吸烟者说不，以避免被动吸烟的危害。 戒烟最重要的秘诀：戒烟靠自觉、靠意志力、 靠自控能力。 ---洪昭光 戒烟的不适症状及其处置 戒烟不适症状： 戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、精神紧张、胃肠不适、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。 一般症状发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降。 戒烟的不适症状及其处置 处理方法： 采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴。 培养其它兴趣和爱好，如：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。 结语 总之，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。让我们远离烟草，拥抱健康。 * * * * * * * * * * * * * *