1.是否有練拳步驟與口訣.docVIP

【張老師 答覆晋德晋德請老師告知步驟口訣我是這期新開班的新生陳晋德，首先謝謝您們三不五時Email一些訊息興我分享，非常感激！我是一從未學過太極拳養生氣功的新生，這對超過半百歲數的中老年人的我來說，是一種新的體驗。從已上過的兩堂課中，得知這門功課學起來還真不簡單，但我還是很有興趣且會將這功課做好的。由於是新進學生且上完兩堂課後又休息近半個月時間，一些暖身的動作、基本功(外鬆身法、走弓步)和太極八法：掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠（起勢→右攬雀尾→左龍回頭→收勢）等在這兩堂課中老師所教的幾乎忘的差不多了(沒辦法年紀大了些記憶力也差了)，想自己複習又複習得不來，有點沮喪也有點灰心！故可否請老師告知上述動作的口訣步驟，藉此口訣步驟的提醒，以便多少拾起一些記憶來複習這些動作，如蒙賜知，則不甚感激！如此對我這初學者來講，將是一大福音也將更有信心能將太極拳養生氣功學得更好、更有心得！謝謝！學生陳晋德敬上 From:張老師 To: 晋德請老師告知步驟口訣 生活上的資訊或有趣、養生等訊息，是班長靜玫熱心提供的，如不嫌繁瑣，她將繼續Email訊息給大家。 ? 利用口訣步驟練拳前，有許多觀念須先釐清，否則會影響日後拳藝上的進步。但這幾日老師工作有些忙碌，想分享很多卻心有餘而力不足，因此只能先應急地寫些東西（如下文）給您稍微參考，過些時候，我再完整地交代來龍去脈。 【暖身操】 練拳前約10分鐘的暖身操，可將全身僵緊的關節與肌肉逐一鬆開， 1.九大關節：踝、膝、跨、肩、肘、腕、頸椎、胸椎及腰椎（側彎、前後彎、下彎、繞彎）。 2.甩手：側甩、拍肩抹腰甩、前後拍肩甩、兩側拍肩甩。 3.拉筋訓練：屈膝彎腰拉筋、弓腿拉筋、仆步拉筋。（拉筋有些危險，因此只要感覺筋有點緊既可，決不要過度強拉，切記切記！） 4.腿力鍛鍊：提膝抬腿、向上踢腿、擺蓮腿。 【練拳步驟：本期太極拳八法演練】 一、????????? 預備式：1.兩腳平行站立、與肩同寬，兩臂自然下垂、兩掌掌心輕貼於褲縫。2.兩手肘稍微旋臂上提，兩掌掌心朝後。 二、????????? 起勢：1.兩臂慢慢平舉，腕與肩同高。2.曲蹲下按，兩掌落於跨前。 三、????????? 右攬雀尾-掤：1.重心沉落右足，腰胯左轉開左腳。2. 重心沉落左足，抱球收右腳。3. 上右腳，腳跟點地，右足屈膝漸漸踏實，腰胯逐漸轉正成右弓步。同時右臂上舉劃弧，手心朝內與胸齊；左臂順勢盪下護於左跨旁。 四、????????? 右攬雀尾-履：1.跨沉轉體（約150），兩手翻掌。2. 後坐轉體（約450），雙手向下向後擺盪。 五、????????? 右攬雀尾-擠：1.腰胯轉正，左手搭於右手上。2.弓步前擠。 六、????????? 右攬雀尾-按：1.跨沉抹背分手，後坐兩手稍稍盪回。2.弓步按掌。 ? 祝 練拳愉快 淡水竹圍太極拳養生班 張老師敬上 98.2.5 淡水竹圍張老師太極拳養生班 課程諮詢：0920-734930 3 張老師說：「練太極拳不僅可以鍛練體魄，預防疾病，也能提升內在精神的修養。」換言之，練拳讓人「心」不老！