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世界睡眠日，這日由世界睡眠醫學學會訂定，本年的主題是「良好睡眠，安享歲月」。要有優質睡眠，符合規格合用的寢具必不可少，尤其具有保護脊椎功效的睡枕，至為關鍵。大家不妨聽取脊醫對各式流行枕芯物料的專業點評，正確選用，自能「安枕無憂」。 配合生理弧度 註冊脊醫及物理治療師何應輝指，從側面觀看，頸椎有一個前凸的弧度，稱為生理弧度，在任何情況下，能保持這種自然生理弧度與頸背的健康有着密切關係。睡眠時，睡枕也應與生理弧度配合，才能符合頸椎的生理要求。睡枕的作用是承托頸椎的弧度，因此其高度要適中，而有弧度曲綫設計的睡枕會較好，因在仰臥時能加強對頭頸的承托，而側臥時又能保持頸椎筆直，令左右兩旁的頸肌平衡，這更可幫助改善打鼾問題。 若長期使用不合適的睡枕，會令頸部肌肉張力不平衡、肌腱變得牽拉，使正常的生理弧度逐漸消失，脊椎關節繼而產生退化現象，最後形成軟骨凸出及骨刺等問題。假如神經線受壓，更會感覺頭痛、手臂麻痹及乏力。日常必須避免使用過高的睡枕或不用睡枕。 過高會使頸部被逼向前屈，如日間低頭工作八小時，晚上睡覺八小時，就等於一天中有十六小時頸椎均為向前屈曲，這種姿勢容易引發頸部的肌肉受損，從而導致頸椎關節退化、頸膊痠痛及手臂麻痹等症狀。至於睡枕過低，甚至不使用，頸部韌帶便會長時間繃緊，最終導致痙攣及疼痛，甚至引起落枕。 按體形睡姿選購 　　 一般人在選購睡枕時，會單憑用手按壓感覺其承托力。由於仰睡與側睡所需要的睡枕高度也不同，而軟硬度又因人而異，故最好親身一試。把頭部靠在睡枕上，理想枕高應能夠保持頸椎的正常弧度。但人每晚在睡眠過程中會轉身數十次，側臥時高度合適的睡枕，在平臥時或會感覺過高。 因此睡枕的高度與肩膊的前後厚度要相等，使頸部有所支撐，頸椎便會位於正常弧度。換言之，體形高大的人要選較具承托力或較厚的睡枕。纖瘦人士應選用較軟身或較薄的睡枕，而且其長度於正常情況下最好較肩膀闊一些。不要用太短的睡枕，以免一翻身時，睡枕便無法支撐頸部。 合適的睡枕還要配合正確的睡姿，大家應避免俯睡，因肺部和內臟器官長時間被壓着，腰椎弧度會增加，而頸椎和肌腱亦會因長時間扭曲而誘發頸椎病變。此外，把手放在額上或頭頂，或經常被伴侶壓着手臂等入睡姿勢，均會引起頸椎和肩關節問題。長期側睡可能引致後天脊柱側彎及移位，導致手腳或腳部麻痹，嚴重者會生骨刺或引致肌肉萎縮，故最理想為平臥睡姿。 流行用料點評 種類: 水枕 物料:人造纖維、內藏充水囊 特點及評語: 其高低和軟硬度，可因應個人體形，決定注水量。但水的流動會產生噪音，長遠可影響睡眠質素。 種類:太空枕 物料:美國太空總署為了減低太空人飛行壓力而研發的感溫海綿。 特點及評語:強調回彈慢，好處是不會產生過大的反彈力和完全貼身，物料可按人體溫度及重量而自行調節承托力。 種類:充氣枕 物料:植絨、PVC、PVC布料 特點及評語:枕頭高低及軟硬度，可因應個人體形，決定充氣量。能隨時放氣收摺，方便攜帶。 種類:棉花或鵝毛枕 物料:棉花、鵝毛 特點及評語:觸感柔軟舒適，但受力時物料易鬆開，令頸椎難有足夠承托，容易引致肩頸痠痛。乳膠枕 乳膠 軟硬度適中，具輕柔承托力，但質料易變形而失去承托力。 出問題警號 　　 睡枕應每兩至三年更換一次，如持續出現以下睡眠問題，更應盡快更換寢具，尤其是睡枕及牀褥。如更換後仍不能解決頸背痛困擾，很可能已出現脊椎功能性移位。這問題可阻礙頸部活動能力，擠壓及刺激脊骨周圍的神經系統、引起肌肉痛症及減低人體的自瘉能力。如有懷疑，應盡快求診根治。 醒後經常出現頭、頸、腰痛或手腳麻痹。 經常失眠、半夜睡醒及難以入睡。 常常更換睡枕或牀褥，但始終找不到合適的選擇。 輾轉反側仍找不到舒適的睡姿。 日間不能集中精神工作或學習。