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(一) 减肥前的心理准备和基础知识
“减肥”究竟为何物?减肥真正的目的是拥有健康、美丽的身材,因此掌握正确的减肥知识是必要的。如果通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话,这样无疑会有害健康。为了避免这样的事发生,我们将减肥基础知识分成4类,简单明了地进行了总结。下面我们就从这4点分别进行阐述。
减肥成功的关键是坚持不懈。让我们树立成功减肥的目标,进行合理健康地减肥。
减肥的方法和技巧
“瘦”真正的涵义是什么呢?下面我们详细介绍一下“减肥的方法和技巧”。
你们当中,有“虽然努力减肥了,但怎么也瘦不下来”这样烦恼和焦虑的人应该很多吧。让我们姑且回到原点,重新认识一下“瘦身,到底是怎么一回事?”这个根本问题。另外,为了成功有效地减肥,有必要了解“瘦身的方法”,还有,我们还会对“瘦身技巧”进行解读和解疑。
瘦身=减体重?
? ? ? ?首先,请记住,所谓“瘦身”并不等于“体重的减轻”。如果通过蒸桑拿流大量的汗来减轻体重,这不是真正意义上的减肥,也不能起到瘦身的作用。那么真正意义上的“瘦身”是什么呢?那就是,减少体内多余脂肪。真正的减肥是让体内的脂肪恢复到正常值。
减少体内脂肪的方法很简单。重要的是,在日常生活中消耗的能量大于摄取的能量的话,就能瘦身。当然,反过来讲,消耗的能量小于摄取的能量,这种状态持续下去的话,会造成脂肪堆积。因此,从消耗能量大于摄取能量这一点出发,我们将瘦身的技巧分为“饮食”、“运动”、“生活习惯”,从这3个侧面来进行具体说明。
“减肥失败”是有原因的
? ? ? ?首先,我们从“饮食”、“运动”、“生活习惯”的侧面,列举了几项瘦不下来的理由项目。请根据自身的生活习惯来选择。
饮食
1天2顿,或者,两顿饭间隔的时间很长
咀嚼的次数太少
有吃夜宵的习惯,或者,吃完晚饭马上就睡觉
饮食喜好偏浓
喜欢油腻的食物
经常甜食(蛋糕、饼干、冰淇淋)
运动
姿势不好
寒症
感到脖子和肩膀酸疼
运动不足
生活习惯
生活感到有压力
没有消解压力、放松自我的方法
很多时候感到很焦虑
对自己很严格
最近很少有感到“很幸福”的感觉
过量饮酒、吸烟
在减肥和反弹之间重复着
以上有几项是符合你自身情况的?如果有10项以上的话,那么你的生活方式就是与瘦身无缘的,要注意。立即改善“饮食”、“运动”、“生活习惯”很重要。接下来,从这3方面来说说瘦身的具体方法。
饮食:一天少摄入200-300卡路里是有效的
? ? ? ? 摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法,也就是说,如果不摄取消耗所需能量以上食物的话,就能达到瘦身效果。但是,如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话,身体就会处于饥饿状态,那么就会引起反弹,所以这一方法不可行的。
要减少体内脂肪,据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里的话是有效的。注重均衡、低卡路里的饮食,1日3餐,加之1日少量食用30种不同种类的食物,这样效果应该会很好。大致说来,按蔬菜:蛋白质:碳水化合物=3:2:1的比例来饮食的话是最好的。
控制糖分和脂肪增多的饮食,对体内脂肪的减少也是有效果的。那么,完全不摄取糖分和脂肪就好了吗? 也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的,比如糙米、粗粮等;选择红糖或蜂蜜比白糖好;油的话,选择植物系的而不是动物系的。
食用蛋白质和植物纤维多的食物,对于易瘦体质的人来说是很有效果的。蛋白质是肌肉和骨头重要的营养素,特别是在肌肉消耗人体最多能量时起了非常大的作用。摄取豆类食品和脂肪少的瘦肉、鲑鱼等高蛋白质、低卡路里的食物是提高消耗能量的关键。
食物纤维能预防减肥的杀手——便秘,减缓糖分及脂肪的吸收,所以说,让我们积极地摄取吧。
另外,如果养成细嚼慢咽的饮食习惯的话,就能预防因饱腹中枢受刺激而狼吐虎咽或快速饮食了。
加速新陈代谢是通往减肥成功的捷径
??
? ? ? ?运动分为:燃烧体内脂肪和糖分的[有氧运动]和增强肌肉、加速新陈代谢、塑造不易变胖体质的[无氧运动]。将这2种运动相结合,对于塑造易瘦体质来说异常重要。
所谓[有氧运动],就是边呼吸边进行体内摄取氧气的运动,体内摄取的氧气用来分解体内脂肪和糖分。散步、慢跑、游泳等适合[有氧运动],让我们结合自己的生活方式来进行吧。
所谓[无氧运动],就是瞬间屏住呼吸、需要瞬间急速爆发的运动。在“缺氧”的情况下,肌肉将体内的糖分作为能量的来源分解消耗掉。肌肉锻炼和普拉提(由德国约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系。详细:/view/6140.htm) 等运动能锻炼肌肉力量、加快新陈代谢,因此每天哪怕锻炼5分钟也行,这是通往瘦身的一条捷径。
给每天忙碌、没有时间的你传授一个消耗体内脂肪的技巧! 那就是
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