夏建辉-与恐惧和谐相处【中华讲师网】试题.pptx

情绪压力管理—— 与恐惧和谐相处 很多时候我们会被“不好意思”困扰。 因为不好意思和优秀的人来往，使自己变得平庸； 商户因为不好意思要账，结果自己门店关了； 不好意思让客户签单，结果客户在别人那里成交了； 乞丐不好意思要饭，结果饿死了； 不好意思认错，结果熟人变成了陌生人； 不好意思表白，结果你心仪的她跟别人走了。 那么，“不好意思的”背后是什么？ 是担心、是害怕!！ 你在担心什么？ 害怕什么？ 担心别人说我不好，害怕没面子；担心拒绝，害怕失败；担心失去，害怕挫折…… 所以你选择了---等！ 我有一位忘年之交，她姓梅。在她71岁的时候，她不幸患上了癌症。在她患病的日子里，我常常去陪伴她。她告诉我，在过去的几十年里她一直在写书，六本不同的书，但是一本也没完成。这几本不同时期写的书现在还躺在她的电脑里。我问她为什么写了这么多却一本也没完成呢？她说：“我原来一直认为是我做事拖拉。在这些养病的日子里，我冷静地反思了一下我的人生，我认为，我没写完这些书真正的原因是因为我害怕----我如果写完了就不得不让人们去阅读。如果我让人去阅读，可能他们会说我写得不好，或者根本就不会写书。是这种害怕被拒绝的恐惧使我没完成这些书。” 疾病最终带走我的朋友，连同她未了的心愿。她走后的两年里，她的子女整理了她的书稿。她的书稿不仅全部出版了，而且成了畅销书。她的子女只能带着她的这些书去祭拜她，希望能告慰她的在天之灵。真的很遗憾啊！很多人的一生就像我这位朋友一样，因为害怕被拒绝，害怕失败，或者因为我们不能肯定自己一定会成功，最后带着未实现的梦想离开了人世。 人生没有后悔药！ 面对任何难题请不要逃避！ 我们人从出生开始，就注定要与各种各样的困难打交道。我们有可能每走一步都会遇到困难，时时面临错综复杂的困难，处处感受到困难的威胁。他们有些来自于工作，有些来自于生活。面对困难时，你是选择逃避还是勇敢的面对？ 这~~决定了你日后会有怎样的成就。 那么，如何减少恐惧呢？ 1.需要留心自己的身体状态 若你一直在恐惧之中，不管这恐惧是源自于什么，你都应该进行一次全面的身体检查，因为当人们长期处于营养不良、劳累、患病的情况下，便容易产生恐惧心理。若检查的结果证明，你根本没有患上任何有可能带来恐惧情绪的疾病，那么你应该对自己的心理健康状态进行审视。 2.与他人分享你的苦衷 如果你总是在为自己的恐惧保密的话，那么你的恐惧便会不断地放大，而且会让你与周围的人格格不入。如果你可以向一些了解你痛苦、可以给予你支持的人诉说苦衷，那么恭喜你，你勇敢地迈出了重要的一步！如果你不能这样，那么可以选择向自己的家人、要好的朋友、值得信赖的师长诉说自己的苦衷，他们会表示真诚的理解，同时还会认为，你的恐惧是一种正常的心理现象。 3.意识到恐惧心理是一种自然现象 恐惧是一种人类弱点，这种弱点无人可以避免。对黑暗的恐惧、对未知未来的恐惧、对人际关系的恐惧……强者之所以能够做到不恐惧，也只是因为他们可以克服了人性的弱点，而不是意味着他们无所畏惧。过分地计较恐惧会使你的情况变得更加糟糕。只有正确地认识恐惧现象，你才会有机会、有勇气去面对它。 4.生活在现实之中 如果你静下心来，对自己的恐惧进行仔细的琢磨zhuó mó，你便会发现它们只不过是一个个还未发生、甚至不可能发生的“假设”而已。许多人都会由于微不足道的小事产生一些根本不会出现的设想，而这些设想往往是不详的。如：我考试失败了怎么办？失去了朋友怎么办？如果他人对我印象不好怎么办等。 一个猎手追捕一只鹿，需要跨过一条结冰的河流，但他不知道冰面能否承受他的重量，于是他小心翼翼地在冰面上爬行。当他爬到一半时，他的想像力开始空前活跃起来，他似乎听到冰面裂开的声音，他的心在惊恐紧张中怦怦地跳个不停。于是猎手趴在冰面上瑟瑟发抖，进退两难。就在这时，猎手看到，一个农夫驾着一辆满载货物的马车，正悠然地驶过冰面。当农夫看到匍匐在冰面上、满脸惊恐的猎手时，以为遇到了一个受到惊吓的疯子。 这个故事告诉我们，人首先是先被自己打倒，然后才被别人打败的。先打倒自己的是我们内心！我们的内心先把困难、危险或者敌手想像得不可战胜，然后让自己胆怯、懦弱、退缩、放弃。猎人正是这样让自己趴在冰上不再前进的。 罗斯福曾经说过：“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”恐惧只能征服弱者。因为弱者对自己不抱信心，不敢相信自己有战胜恐惧的希望，把对未知事物的恐惧变成了严重的问题。很多的时候其实是我们自己吓自己，一切与现实不符的遐想往往会让你处于不安或焦虑中。因此，我们应该让自己学会生活在现实之中，让自己接受“车到山前必有路”的坦然想法，而不是整日里杞人忧天、自寻烦恼。 罗斯福曾经说过：“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”恐惧只能征服弱者。 因