青少年中长跑训练后运动疲劳的恢复郑明祥.docVIP

青少年运动员中长跑训练后运动疲劳的恢复 郑明祥 (贵州省普定县第二中学，贵州 普定 562100) 摘 要：体育教师对青少年进行中长跑训练时，要根据青少年运动员的生理特点和项目的训练特点，结合训练实际，及时发现和诊断出中长跑训练运动疲劳，有目的地对青少年运动员进行训练中及训练后的疲劳进行恢复，重视科学的膳食，努力使青少年运动员能够科学合理地提高运动成绩。 关键词：青少年运动员、运动疲劳、恢复。 1前言 体育老师对青少年进行中长跑训练时，大多只重视训练的强度、运动负荷、过程及训练时的安全措施等，往往忽视在训练时和训练后对运动疲劳的诊断及恢复过程，轻者致使训练达不到最佳的效果，缩短运动员的运动寿命，重者给青少年运动员留下终身伤病。科学而又及时的诊断和消除中长跑项目中运动员的疲劳，使机体尽快恢复，为科学的进行中长跑训练打好基础，便成为体育老师关注的焦点。 2青少年中长跑训练运动疲劳的成因及诊断 2.1中长跑项目的特点 中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。中长跑项目的最大训练特点是大运动量。大运动量增加了训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳。 2.2青少年中长跑训练运动疲劳的概念 青少年中长跑训练运动疲劳是指青少年运动员在参加中长跑训练过程中，因进行了大运动量的练习，运动负荷过重，机体在长时间的有氧代谢后产生的乳酸水平和氨含量的增加，致使青少年运动员机体产生工作能力暂时降低的现象。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。 2.3青少年中长跑训练运动疲劳的成因及表现 体育运动科研人员对疲劳进行了大量的研究，提出了运动性应激的负效应可能是导致运动性疲劳发生的根本原因。如代谢基质的耗竭，代谢产物的堆积，代谢环境的改变等。 目前，运动生化研究对于运动性疲劳的定义是：机体的生理过程不能维持其机能在某一特定水平或不能维持预定的运动强度。 青少年运动员体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 2.4青少年中长跑训练运动疲劳的诊断 科学地判断疲劳的出现及其程度，对合理地安排体育教学和运动训练，有很大的实际意义。常用诊断疲劳的指标主要有以下三方面： 2.4.1生理学指标测定 肌力是最常用的指标，运动引起的疲劳可使肌力下降。通常用握力计、背力计等进行测定。疲劳时心电、脑电和肌电图与正常时不同。目前认为疲劳时心电图S-T段下降，T波可能倒置；肌电振幅上升或下降，肌电图功率谱左移低频成分增加、高频成分减少；肌电图中θ波明显增多。 还可应用连续5次肺活量测验及体位反射来测定。连续5次测量肺活量（间隔30秒），疲劳时肺活量值逐渐下降。血压体位反射可反映植物性机能调节能力。疲劳时由卧姿转变为坐姿时引起血压明显下降，并且恢复减慢。 2.4.2运动医学检查 常用的检查方法有联合机能测验和台阶试验测试。联合功能试验是由三个不同的运动时间、强度的一次功能试验组成。由于联合功能试验包括有机体的准备动员部分（30s20次蹲起），速率部分（15s原地疾跑）和耐力部分（3min原地跑步）。因此，能有效地检查心血管系统对速率运动和耐久运动的不同反应和适应水平。由于该试验花时较多，负荷强度又大，除对少数体质条件较好的青少年适用外，更多使用于对受过专门训练的青少年运动员作训练程度的功能诊断。台阶试验是采用男生40厘米，女生35厘米的台阶（或凳子）做踏台上、下运动。测试前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动。上、下台阶的频率是30次/分，受试者按节拍器的节律完成试验。做完后，保持静止休息状态，运动结束后的1分钟至1分半钟、2分至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用台阶试验公式计算出指数进行对照，指数下降较多的则说明出现了运动性疲劳。 2.4.3教育学观察与自我感觉 这种方法是体育老师在训练实践中经常采用的方法，它能够在第一时间及时地发现疲劳的产生，为下一步的恢复打下坚实基础。青