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立定跳远秘笈 完整立定跳远技术 ??? 立定跳远分为：起跳、腾空、落地、缓冲四个阶段，为了便于讲解，合为三块进行讲解，主要分为：起跳；腾空收腹；超越重心落地缓冲。 ? ? ? ? 1、影响立定跳远成绩的重要因素包括：完美的技术、足够的力量和自身的身高腿长等。身高腿长没有捷径，因此在此不做重点讨论。 ??????? 1.1合理的技术，可以充分协调全身的力量，合理的利用身体柔韧、力量、平衡、动作速度等，跳出个人的极限成绩。? ? ? ? 1.2充分的力量基础，包括腿部力量、脚踝力量、腰腹力量等，最大限度的保证起跳效果、超越重心效果和缓冲效果。这里重点指起跳时的腿部力量、脚踝力量、腰腹肌力量。 ??????? 2 三块重要的技术内容。? ? ? ? 2.1起跳：蹬摆协调，选择合适的起跳角度（离地瞬间躯干与地面的夹角），协调全身的力量，保证最好的起跳效果。 ??? 2.2腾空收腹：充分利用腾空时间和空间完成快速收腹抬膝伸脚跟的超越重心准备。 ? ??????? 2.3落地缓冲：合理利用前冲惯性和自身髋膝踝等关节及双臂的平衡协调性，完成极限超越重心后的落地及缓冲技术。 ? ? ?? ? ? ? 3 现阶段练习重点应放在：缓冲和起跳技术；起跳力量。? ? ? ? 3.1针对技术环节，重点突击落地缓冲技术和狠抓起跳技术。? ? ? ? 3.1.