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第四次作业：《传统文化与中医养生》 ——精神、睡眠养生信管1122 阮文栅 201211671219所选MOOC《传统文学与中医养生》，这周的课，主讲师：朱欣佚。课程链接：/course/seu-32004#/info第八章 精神养生精神养生是最高级、最重要的养生方法！精神与精神养生精神：指人的意识、思维活动和一般心理状态。精神养生：指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。精神养生的主要内容：修德怡神调志摄神四气调神养生方法有多少？所有的维护我们健康的行为和思想，都是养生。养生就是我们生活的全部，包括一言一行、一举一动、以及全部的思想。? 养生的方法有初级和高级之分。初级养生：困了睡觉、饿了吃饭、渴了喝水、累了休息、冷了穿衣等等这些都 是在养生。高级养生：早睡早起、规律睡眠；规律三餐、营养均衡；主动饮水、喝什么水？主动放松；春捂秋冻。常用的养生方法主要的六大学派——精神（精神养生、睡眠养生）、动形（娱乐养生、运动养生）、固精（房室养生）、调气（针灸、推拿、按摩、气功）、食养（饮食养生）、药饵（药物养生）。精神养生的重要性——《淮南子》：“神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也。”形神学说是精神养生的理论基础。什么事形神学说？形：形体和体质；神：指人的理智、意识、思维、记忆等内在的精神活动，及其外在表现。二者的辨证关系是相互依存、相互影响、密不可分的一个整体。(形神合一)形神合一在于说明以下三对关系的对立统一：心理生理；精神物质；本质现象。所包含的两个方面：形神合一生命观形神共养观形神合一生命观神为生命之主，人的生命活动概括起来可分为两大类：即以物质、能量代谢为主的生理性活动；另一类是精神心理性活动（也可以把它定义为信息传导活动）。在人体统一整体中，起统帅和协调作用的是心神。只有在心神的统帅调节下，生命活动才表现出各脏器组织的整体特性、整体功能、整体规律。【对于这一点，张景岳这样说：“虽神由精气而生，然所以统驭精气而为运用之主者，则又在吾心之神。”】形神共养观不仅要注重形体的保养，而且还要注重精神的保养，使得形体健壮，精神充沛（守神全形、保形全神），二者相辅相成、相得益彰，从而形体和精神得到均衡的发展。以下，让我们看看古人对于形神共养观是如何的看法——【传统文化博大精深，请看客好好领会其中奥妙！】修德怡神从传统文化角度解读【修德怡神】道德和道德的功能道德：是人们调整人、社会、自然之间关系的根本指导原则。道德的功能认识功能：【引导人们追求至善的良师】。调节功能：【社会矛盾的调节器】。教育功能：【催人奋进的引路人】。评价功能：【公正的法官】。道德评价是一种巨大的社会力量和人们内在的意志力量。道德是人以“善”“恶”来评价社会现象来把握现实世界的一种方式。平衡功能：不仅【调节人与人之间的关系】，而且【平衡人与自然之间的关系】。它要求人们端正对自然的态度，调节自身的行为。环境道德是当代社会公德之一.。修德的关键 怎么修德调志摄神什么是情志？传统医学所称的“情志”，指人对外界客观事物的刺激所做出的情绪方面的反应，中医将其概括为七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情——正常的精神生理现象感情的表露乃人之常情，是本能的表现；各种情志活动都有抒发自己感情、起着协调生理活动的作用；情绪压抑而不能充分疏泄，便对健康有害；恰当而有目的、合理地使用感情，则有益于健康。情志太过则为害七情致病，是直接影响相应的内脏，使脏腑气机逆乱，气血失调，从而导致各种病证的发生。七情与五脏的生理关系心在志为喜肝在志为怒脾在志为思肺在志为忧肾在志为恐过度情志活动对五脏的影响怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾情志对气机的影响怒则气上喜则气缓悲则气消思则气结恐则气下惊则气乱如何调志？节制法——遇事戒怒、宠辱不惊；疏泄法——直接发泄、疏导宣散（自我安慰）；转移法——升华超脱、移情易性；情志制约法—— 怒伤肝，悲胜怒（以悲制怒，以怆恻苦楚之言感之）；?喜伤心，恐胜喜（以恐治喜，以恐惧死亡之言怖之）；?思伤脾，怒胜思（以怒制思，以污辱欺罔之言触之）；?忧伤肺，喜胜忧（以喜治悲，以谑浪戏狎之言娱之）；? 恐伤肾，思胜恐（以思治恐，以虑彼忘此之言夺之）。四气调神——顺应四时气候的特点，以调摄精神情志。春季养生夏季养长秋季养收冬季养藏第9章 睡眠养生认识睡眠睡眠的层次睡不着 → 睡得着 → 睡得好。睡眠的作用消除疲劳；保护大脑；增强免疫；→睡不好容易口腔溃疡←经常熬夜 / 长肿瘤。促进发育；→青少年。利于美容。什么事健康的睡眠30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高