yoga健身解析.pptVIP

* 兔式 一、辅助动作： 　1.头颈部的柔软动作。 2.肩膀的柔软动作。 3.脊椎的向前弯曲动作。 二、功能： 　1.刺激较上层的神经丛，对心灵的平静与能量的提升有很大的帮助。 2.对松果体、脑下垂体、甲状腺、副甲状腺有按摩的功效。 3.增强记忆。 4.消除甲状腺肿及扁桃腺炎。 5.防止腹部脂肪过多。 6.对女性很有帮助。 * 三、方法： 　　 1.跪下，臀部接触脚跟，双手紧握脚后跟，吸气。　2.缓缓吐气，头及上半身向前弯，头顶碰地后臀部离开脚跟。　3.保持此姿势，停息８秒钟。　4.吸气，上半身起身，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 　 1.跪姿时，脚背垂直地面。2.上半身向前弯曲时，前额要尽量靠近膝盖。3.臀部上提时，给头顶一些压力，但不能过于用力。『注』对松果体有作用的体位法，有兔式及肩立式。 六、姿势： 兔式 * 兔式 返回 * 躯干前曲式 一、辅助动作： 　　1.前弯动作的各种暖身及拉筋动作。　2.腰部及腹部的暖身及拉筋动作。　3.后腿侧筋的拉筋动作。 二、功能： 　　1.大幅度伸展背部及脊椎。　2.强化胸部。　3.消除腹部过多的赘肉。　4.强化性腺与肾上腺。　5.改善便秘。 三、方法： 　1.仰卧，吸气，同时双手往后伸直。　 * 躯干前曲式 2.