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内外兼修话养生 养生之道，其“诀在于志”，寿命不取决于天命、富贵，而取决于自身，正确的养生原则，在于建立良好的生活习惯。可是很多人在日常生活中不由自主地忽视了如何获得健康的方法，下面我向有幸阅读此文的读者推介几种简单易行的健康养生方法： （一）：养生必先养心 健康是人生最大的财富。一个人拥有健康，未必拥有一切；但是，假如失去健康，必定失去一切。因此，健康既是最寻常的资源，也是最稀缺的资源。 俗话说：“自古名医多长寿”。很多“国医大师”年至耄耋，精神不老，足见养生有道。其共同的体会是：饮食有节，起居有序，适度锻炼，动静结合，心胸开阔。希望“国医大师”的养生经验，能让更多人走进健康的殿堂。 　　中医强调养生必先养心，养心是保持脏腑功能健康运行的基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑的功能，且损伤形体，达不到养生长寿之目的。由于“心主神明”，故调神即养心。中医养神强调的是“静养”，保持内心的清净和安宁。　　 （1）心胸豁达少动怒 所谓“七情”就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。调节七情要逐步做到心胸豁达，所谓“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚”，这样才能保持内心平静。 （2）学会打坐去杂念 　　即通过静坐、入定、冥想等方法使自己获得内心的平静。打坐的要点是：双腿交叉盘坐，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，上半身稍向前倾。舌尖轻抵上腭，自然闭口。坐正后，全身放松。不加意念，约50次呼吸即可。晨起、入睡前或在旅途奔波中都可用此法助安神。练太极拳与八段锦也能使心境平和。 　　（3）热水浴足助睡眠 　　调养心神，必须注重睡眠质量；要想睡眠质量高，必须坚持早睡早起，作息规律。为保证高质量睡眠，我推荐用温热水浴足，浴足过程中同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，最好以劳宫穴摩擦涌泉穴，加速脚部的血液循环，以产生温热感为度，每次10—30分钟。有时，还用一些药材煮水泡脚，具体药物是：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。 　　（4）常吃瓜果益处多 经常吃橙子与榴莲，夏天则适当吃些苦瓜。这些果蔬对养心有帮助。研究表明，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低；榴莲则具有温养心肾的作用，若吃后有上火感觉，可进食适量山竹以解其温热；夏天适当吃苦瓜则可以清心火。 （二）：用心体会食物之美 （1）合五味　养五脏 在日常饮食中，要符合中医饮食调养中“合五味”的原则，即食不可偏，杂合而食，这样才能营养全面。食物的味有酸、苦、甘、辛、咸五味，要与人体的五脏相宜，还需要考虑五脏的虚实、五行生克补泻以及时令节气的变化等诸多因素。 五脏之中，心需要苦味之物滋养，肺需要辛味之物滋养，肝需要酸味之物滋养，脾需要甘味之物滋养，肾需要咸味之物滋养，这是由于苦、辛、酸、甘、咸五味分别与心、肺、肝、脾、肾五脏彼此相宜的缘故。“合五味”可不是简单地五味杂仓，并不是把各种性味的食物混合食用，而是强调要注意将性味相宜的食物放在一起食用。 （2）饿才吃　食不盲 养成饮食规律固然重要，但没有食欲时，勉强进食，或过分强食，脾胃亦会受伤。所以要分清楚到底是哪里饿，眼睛饿了看一看，舌头饿了舔一舔，肚子饿了才是人最基本的需求。让身体既不处于过饱的状态，也不处于过饥的状态。这正符合中医饮食调节中的“食饮有节”的原则，进食定量、定时。 用心去体会，简单的食物也可以带给你美味。食物也有性格，需要你用心来倾听，也需要你用心来搭配。这就是在用餐过程中需要注意“食不盲”，吃饭专心，心平气和，脾胃才能不受过怒、过喜、过思、过悲、过恐的负面情绪影响，而专心发挥其消化食物、运化精微、化生气血的作用。 （3）吃暖食　忌生冷 在日常饮食中，不吃生冷的食物，因为脾胃容易被寒气、湿气困扰，暖食对它最有益。暖可温暖脾胃，增加消化、吸收食物的能力。暖不是烫，也不是凉，食物既不可以烫口，也不能凉胃，以热不灼唇、冷不冰齿为度。 生冷的食物不仅仅只局限于冰激凌、冰棍和一些甜品上，还包括未煮熟的食物和凉拌的菜肴，以及性寒凉的食物，这都应该算在“生冷”之内。大部分食品是不宜生吃的，特别是肉类，需要经过烹调加热后变成熟食食用才好，这样食物更容易被机体消化吸收。《千金要方?养性序》说“勿食生肉，伤胃，一切肉唯须煮烂”，这对老年人尤为重要。 （4）按摩腹　促运化 “欲得小儿安，需得三分饥与寒”。其实成人也是一样，太饱伤胃，太饥伤脾，吃饭以“七分饱”为宜，不仅为了体形的美，更为了健康。如果一不小心吃多了，怎么办？可以按摩腹、促运化。 唐代名医百岁老人孙思邈曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病。”摩腹可以使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘。睡觉前按揉腹部，