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2006年度高中考考前教育
2006年高考考前教育
;六个方法
教高考学生
调整考前心态; 一是饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。考生可多吃诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。
二是运动减压法。科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。适当运动,考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。
三是转移减压法。有意识地转移注意力,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
; 四是环境减压法。学校的学习氛围已经够压抑和紧张的,家长在言行上不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力,要为孩子安排好饮食,积极与孩子沟通,多鼓励孩子。
五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六是过渡减压法。从现在起,考生就应该慢慢减小学习强度,减少学习时间,采取过渡调节方式。;心 态 好 成 绩 可 涨 100 分;适度紧张是成功的一半; 怎样克服“考试紧张综合症”; 1、要以平常心对待考试,将考试看成一次普通的作业,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。
2、要以负责的精神对待学习,平时学习认真,当天的学习内容及时掌握,做到不欠债,就能随时为考试做好充分的准备,而不必恐惧考试。
3、要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合,有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩,紧张适度,就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。
4、要以科学的方法,根据自己的个性特点,经常总结每门课程的学习方法,使考试成绩不断提高。
5、要以坚强的毅力承受挫折,有时考试成绩有波动,应查明原因,不必为偶尔没有考好而伤心自卑,应通过努力争取下场考好。
6、要以自信态度评价自己,同学们对自己的未来应抱有希望,制定明确的奋斗目标,相信自己不会比别人差,自信心会帮助你取得成功。此外,如果你学习上有障碍,应该及时求助,向同学、老师、家长和心理医生请教,积极调整自己的学习态度和方法,就可以改变学习的被动状态,使自己能够加入成功者的行列。 ;怎样克服情绪涣散; 利用从众效应如果你站在人行道上往天上看,不一会儿就会有不少人跟着你一起抬首张望。这就是社会心理学中的“从众效应”,是群体对个体的一种无形的影响和压力。当你情绪低落、神情涣散的时候,不妨人为地“从众”一次,到图书馆或教室中去复习。看到大家都在那里发愤苦读,你也会身不由己地投入到集体的行列中去。别人影响了你,你也会影响别人。在紧张的复习空气中,大家相互作用,共同提高。
运用联想的办法也可以帮助你重新振奋精神。如果是动力不足或心灰意懒,你可以设想一下自己落榜的处境。想得越具体、越逼真越好;也可以设想考上大学后的情境,也是越具体、越逼真越好。如有可能,也可以到你希望报考的大学做一次实地考察,提前领略一下丰富多彩的大学生活。
克服情绪涣散或考试焦虑是为了进入适度的情绪状态。高考是复杂而紧张的智力活动,需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆。因此,考生的情绪状态必须唤醒到一定程度,比较紧张又不过分紧张,维持一种高昂的兴奋状态,这时才能最大限度地发挥自己的水平,考出理想成绩。 ;高考前三天“调心态八法”; 五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片。可以听听音乐、相声,看看小品等轻松节目。
六要练练手、找找感觉。在4日、5日、6日三天一定要每天适当做点试题,不做新试题,最好是做“一模”、“二模”试卷,这样真考时能马上进入“考试状态”。
七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、准考证、身份证等考场必备品考生要自己准备,家长可以提醒,但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪,建议离家较近的考生最好骑自行车。
八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸,深呼吸的要领是:先缓慢有节奏地吸气,憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑,自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。;临考前三天该做什么 ?; 其次,在这三天里,你在保证适当而充足的休息同时,主要是进行非系统性复习,亦即对自己参加应考的知识结构进行拾漏补缺,认为可能会考的内容,就重点背记下来,如果你愿意,也可以自己模拟高考试卷进行猜题训练,这样可以增强你的应考自信心。
第三,抓住时机,充分休息好。在这三天里,如果你有机会,能让自己比平时多休息1—2小时,不仅是必要的,而且也是非常难得的。
第四,在高考前一二天,考生应该熟悉考场。在
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