青少年举重运动员的初期训练.pdfVIP

竞技 ● 论坛 ＪＩ ＮＧＪＩ ● ＬＵＮＴＡＮ 青少年举重运动员的初期训练 Ｉｎｉｔｉａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ｏｆ Ｔｅｅｎａｇｅ Ｗｅｉｇｈｔｌｉｆｔｉｎｇ Ａｔｈｌｅｔｅｓ 陈明亮 Ｃｈｅｎ Ｍｉｎｇｌｉａｎｇ 摘　要：为进一步促进我国举重运动项目的更好的发展，采用文献资料法、逻辑分析法研究了青少年举重 运动员的初期训练，本文分别从青少年举重运动员的初期力量训练、初期技术训练、初期的心理素质训练 三个方面进行了分析，希望能为青少年举重运动员的初期训练提供一定的理论借鉴。 关键词：青少年；举重运动员；初期训练 Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｏ ｐｒｏｍｏｔｅ ｂｅｔｔｅｒ ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ ｏｆ ｗｅｉｇｈｔｌｉｆｔｉｎｇ ｉｎ Ｃｈｉｎａ，ｔｈｅ ｐａｐｅｒ ｓｔｕｄｉｅｓ ｔｈｅ ｉｎｉｔｉａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｏｆ ｔｅｅｎａｇｅ ｗｅｉｇｈｔｌｉｆｔｉｎｇ ａｔｈｌｅｔｅｓ ｗｉｔｈ ｍｅｔｈｏｄｓ ｏｆ ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ ａｎｄ ｌｏｇｉｃａｌ ａｎａｌｙｓｉｓ．Ｂｙ ａｎａｌｙｚｉｎｇ ｆｒｏｍ ｔｈｅ ａｓｐｅｃｔｓ ｏｆ ｉｎｉｔｉａｌ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ ｔｒａｉｎｉｎｇ ａｎｄ ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ ｑｕａｌｉｔｙ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｏｆ ｔｅｅｎａｇｅ ｗｅｉｇｈｔｌｉｆｔｉｎｇ ａｔｈｌｅｔｅｓ，ｔｈｅ ｐａｐｅｒ ｈｏｐｅｓ ｔｏ ｐｒｏｖｉｄｅ ｓｏｍｅ ｔｈｅｏｒｅｔｉｃａｌ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ ｆｏｒ ｉｎｉｔｉａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｏｆ ｔｅｅｎａｇｅ ｗｅｉｇｈｔｌｉｆｔｉｎｇ ａｔｈｌｅｔｅｓ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ｔｅｅｎａｇｅｒｓ；ｗｅｉｇｈｔｌｉｆｔｉｎｇ ａｔｈｌｅｔｅｓ；ｉｎｉｔｉａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ 中图分类号：Ｇ８８４　　文献标识码：Ａ　　文章编号：１００５ －０２５６（２０１５）１０ －００５５ －２ ｄｏｉ：１０．３９６９ ／ｊ．ｉｓｓｎ．１００５ －０２５６．２０１５．１０．０２３ 　　当前我国优秀的举重运动员一般都需要从小就在专业教 练。对于运动员的上肢的力量训练也必须采取动力性力量训 练的指导下在 １２ 岁左右开始系统的训练，直到 １８ －２０ 岁左右 练与静力性力量训练相结合的方法。可以采用大重量的静力 逐渐的开始全面的出成绩，由此可以看出一名优秀的举重运动 性卧推提高运动员上肢的绝对力量，采用较轻的重量连续的快 员的培养周期大约需要 ６ －８ 年，在这段训练周期期间，前 ２ － 速的推起提高运动员的快速力量的提高，可以采用颈后抓取哑 ３ 年的基础阶段的训练尤其的重要。在这段时间怎样的制定 铃的方法提高运动员专项肌肉的力量，可以采用较轻重量使运 系统有效的训练计划，以及如何使运动员快速的形成正确巩固 动员可以比较轻松的完成规定动作的练习，采用这样的练习可 的技术动作的动力定型，特别是如何提高参与举重技术关键动 以非常好的在原有基础上发展运动员的专项的力量素质，这样 作的肌肉的力量，这些都为优秀举重运动员的长期发展打下坚 也有利于运动员技术动作的动力定型的良好的形成。 实的基础。由此可以清晰的看出举重运动员在青少年阶段训 １．２　核心力量训练 练的重要性。