做一个幸福的教师——教师压力与心理健康维护_心理健康讲座.ppt

做 一 个 的 教 师;一、了解我们的压力— 我们的心理现状 二、谁动了我们的奶酪？—我们的压力源 三、压力的调整—寻找压力下的幸福之路 ;做为中学教师的我们幸福了吗？ ;教师压力调查结果;教师亚健康状态多???? ?? ?压力过大“三高”突出;压力如狗;二、谁动了我们的奶酪？——我们的压力源 ;21世纪压力时代;1、职责重大;2、高处不胜寒——过高的社会期望;英雄悲情 我们说不想做神，只想做人，可社会又说了，你做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。 社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是我们巨大的压力源之一。 薛根法老师，他的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着—备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座… …每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！ 尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。 江苏如东身患绝症的一位教师隐藏了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的《选择坚强》——人称“死亡笔记”。 我们做的还不够好吗？非得累死才算好啊？;3、角色的冲突;4、工作超载——教师难以承受之重; 5．成就感的滞后性和不确定性;6．学生难管; 压力源≠压力，中间还有我们“人”的因素。 一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀（压力），那么请想法把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。那么怎么干掉它呢？ 我和狗的故事;三、压力的调整——压力下寻找我们的幸福之路; 马太效应——“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上，一个人倒了霉，放P都砸就后跟。 抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化，进入恶性循环。; 任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失。 接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。” 所以当问题来了的时候，我们的态度不应该是逃避，逃避不是办法，我们应该积极的去面对。人只有接受现实，才能改变现实，不接受现实就想改变现实是堂吉诃德才干的事。; 压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。 首先我们需要放下由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。我们要找到当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。例如：（看美女）（业务考试）。;“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心;以问题为中心 而非以情绪为中心; 森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情”;平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏;给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：;时间管理——做驾驭时间的高手 ;重要但不紧急;我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园——而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。——卡耐基; 拖延是否因为面对的诱惑太多。 拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为我们定义了成功的不易实现）与担心失败又往往同时存在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，直到认为自己可以正确处理它的时候为止。 决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。 牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。“振作起来”、“雷厉风行”、“该出手时就出手”，都是好词啊！ ;调整我们的压力应对习惯;暂时的脱离压力环境;关注自己的睡眠：舒服地睡一觉;适量运动;合理宣泄; 放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球???成： 1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。 2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去 3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去 4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去 5、想象全身象放了气