远离春节综合征,健健康康去上班.doc

远离春节综合征，健健康康去上班 　　在我国众多的节日里，人们最重视的莫过于春节了。春节是缓解一年的紧张、全家团聚、享受天伦之乐的重要日子，放松心情、大吃大喝、通宵玩乐是很多人的春节生活方式，过于放松之后往往会带来一系列的身心问题，也就是我们常说的“春节综合征”。 　　一、主要表现： 　　由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应，包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题。常表现为精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力，甚至不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；上班工作效率低，精神涣散，记忆衰退；老人难以适应突然恢复的清静日子，情绪低落；孩子无法安心为即将开始的学习做准备，甚至会出现种种厌学心态。 　　更严重的会出现某些疾病，需要送往医院治疗： 　　首先最常见的是急性胰腺炎： 　　大量食用鱼肉、油腻饮食以及大量饮酒。当食入大量高蛋白、高脂肪饮食及酒精后，为了消化的需要，消化道会分泌大量胆汁和胰液，这样就使胰腺的内压增加，甚至胆汁沿胰腺管逆流，造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，这些胰蛋白酶可以消化正常的胰腺组织，再加上由于内压大造成的小胰管被撑破，于是导致急性胰腺炎发生，常表现为上腹部出现持续性胀痛或撕裂痛。 　　其次多见的是“美味综合症”： 　　饭后半小时至一小时左右，突然出现头晕脑胀、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状，原因是在人们大量食用鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麸酸钠，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味觉，进入人体后可分解为谷氨酸和酪氨酸等，在肠道细菌的作用下，转化为有毒有害物质，随血液到达脑部后，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状的出现。 　　最后散在常见的问题有： 　　无节制地通宵达旦地打牌、看电视，上网等长时间地静坐让颈椎、腰椎负担过重，以致眩晕，头痛、胸闷，呕吐，甚至有些老年人引发脑溢血；长时间的打牌、上网不上厕所，易造成急性尿路感染；春节期间因暴饮暴食引起的厌食、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状及高血压、高血糖、高血脂、痛风、心肌梗塞等疾病；因饮酒过量引发的酒精过敏、酒精中毒等疾病。 　　二、解决办法 　　1、睡眠：是一切活动的基础，保持每天6-8个小时的睡眠，以饱满的精神面对第二天的事物。 　　2、饮食：每餐进食应荤素搭配，清淡少油。即使觉得饱了也应适量吃一点主食，避免造成胃黏膜病变和低血糖；三餐要规律。节日期间干果、鲜果充足，各种食物的摄入大于平日饮食，建议三餐进食以不饿为主，不能过饱过多过杂；多喝开水解油腻，吃水果平衡消化。调整节日里失衡的消化功能，水果相当有效，橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，有祛热消滞的作用。平时多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉食和酒对肝脏的危害，也可饮淡茶清除胃肠道的油腻，但是建议饭后1-2小时后再喝，吃饱后立即喝只会加重胃部的负担。 　　3、情绪：尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和节后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。 　　4、运动：按摩、散步等运动应对睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度、甚至通宵喝酒打牌等打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过适量运动缓解，如步行、慢跑、打球等等。 　　5、用药：由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食等，可服用一些助消化的药物，如保和丸、酵母片、多酶片等，消化不良的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，同时要配合吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。 　　6、其他：别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从、情绪低落。 　　中医《黄帝内经》中有言“生病起于过用”，包括饮食和精神上的过用，节后如能做到有效调节、情绪稳定、饮食有节、起居有常、适量运动，就可以远离“春节综合症”，健健康康去上班。 　　常州仁慈医院硕士中医师?赵莉婕