办公室健身2014精选.ppt

办公室健身 。 办公室健身 适合上班族的锻炼方式 适合上班族的锻炼方式 适合上班族的锻炼方式 * 适合上班族的锻炼方式 1.走路： 2.爬楼梯： 如何减少电磁辐射？ 距显示器需要70厘米以上 注视屏幕一小时后要休息5分钟 调整屏幕亮度 光源最好在电脑使用者的左边或右边 眼泪成分相同的眼药水 用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛 黑豆和核桃仁各500克分别炒熟后磨成粉，早晨加入到牛奶中能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 如何保护视力？ 70cm 食欲不振 肥胖 “三高”风险升高 不健康的饮食习惯 * 良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 * 食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量 健脑食物 健脑食物 全部动作浏览 坚持10-20秒 两次 第一次 动作一 双手交叉　手心向外　两臂伸直 坚持10-20秒 两次 第二次 动作一 坚持10-15秒 动作二 双手交叉 手心向上 两臂伸直 每侧坚持8-10秒—左侧 动作三 每侧坚持8-10秒—右侧 动作三 工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。 电脑骨骼病形成主因 职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。 电脑骨骼病形成主因 劳累的颈椎 现在的年轻人都至少把颈椎提前用了十年 头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱； 颈椎病的十大信号 失眠多梦，记忆力下降； 总是将头歪向一侧，反复落枕； 反复发作的颈腰背痛； 长期打呼噜； 头痛、上肢发麻、 手指发麻、上肢无力。 颈椎病的十大信号 颈椎病的严重后果 截瘫（多见于高位）； 中风； 脊椎动脉性精神病； 顽固失眠，神经衰弱； 严重的记忆力下降； 颈部僵硬不能转动（歪颈）； 植物神经功能紊乱； 反复发作的头晕； 上肢疼痛无力； 耳聋。 给颈椎开个小处方 颈椎养生之道——龟息法 颈椎治疗之法——热烫法 ——豆类和山药 颈椎食疗之法 ——对抗操 颈椎运动之法 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 颈椎按摩之法 肩部拉伸之法 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 肩部按摩之法 关注我们的腰 据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2％ ，全国约有2亿腰椎间盘患者。 腰椎疾病在我身边有多少？ 间歇性跛行 疼痛 瘫痪 脊柱畸形 性功能减退 长期腰痛五大危害 给腰椎开个小处方 腰部前弓法 左右弯腰法 双人倒背法 护腰法宝（一） 呵护您的双手 鼠标手—腕管综合症 “手机手”又被称为“扳机指”、“弹响指”、“拇指族”。节假日后是发病高峰期。 手机手—拇指狭窄性腱鞘炎 “游戏手”常表现为手腕和手指痛及上肢疼痛等。 游戏手 大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经 手与五指经脉 给双手开个小处方 上肢操 小动作大作用 切手指 敲打腕部 敲打小臂 敲打上臂 手指操 小动作大作用 折指法 十指相敲法 抱拳法 压掌法 ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 手部按摩之法 正确的坐姿 善待您的颈腰，呵护您的手足 * * * * 健康的最主要决定因素在于自己的生活方式 改善我们的家庭环境 改善自己的工作环境 带来的是社会环境的变化 中国的竞技体育已经进入世界前三名，我们的大众健身体育同样可以成为世界强国，