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《健美与形体》训练课程纲要
《健身与形体训练》课程教学大纲
一、课程说明
1、课程名称:健身与形体
2、课程类别:兴趣特长类
3、使用年级:高一 二
4、课时总数:18
5、学 分:1
二、课程背景
《健身与形体训练》是运动训练专业的必修课程之一。重点教授健身颈部、肩部、臂部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部和腿部的最佳动作与练习方法。讲授人体健身的标准与评价方法,健身训练的原理、原则与方法,体重的控制与减肥方法,青少年增高的原理与方法。主要介绍初、中、高级阶段健身训练课程的安排方法,以及健身运动的营养、卫生、竞赛与裁判等有关知识。
本课程的任务是使本专业学生基本掌握形体健身训练的方法,尤其掌握健身身体各部位肌群的训练方法,掌握健身训练常规动作的正确要领和技术规格。通过本课程的学习,学生应达到如下要求:
(一)了解健身运动的特点、作用、发展概况、健美的标准及营养卫生等方面的知识。
(二)掌握形体健身的锻炼方法,尤其健美身体各部位肌群动作的练习方法以及姿态美、动作美的锻炼方法。
(三)熟悉不同锻炼目的者运动处方的制定及训练方法。
三、课程目标
(一)学时分配
类别 序号 课程内容 学时 小计 百分比 % 理论
部分 1 健身运动概述,人体健美的标准 2 8 25 2 健身训练的原理、原则与方法 2 3 体重控制与减肥方法 2 4 增长身高的原理与方法 2 实践
部分 5 (1)健身颈、肩、胸、臂部肌群的动作
(2)初级健身锻炼课程杠铃例课介绍(1-4) 8 20 62.5 6 (1)健身背部肌群的动作
(2)初级健身锻炼课程哑铃例课介绍 2 7 (1)健身腰、腹、臀、腿部肌群的动作
(2)中级健身锻炼课程例课介绍(1-4) 8 8 (1)女子健身课程的编排方法
(2)高级健身锻炼课程例课介绍 2 其它 9 考试、随堂理论考试或现场答辩考试 2 4 12.5 10 考查、技评,围度及体重测定(包括基础测试)(参考) 2 合计 32 100 四、课程内容
1.理论部分
健身运动概述、人体健身的标准,健身训练(长壮)的原理、原则及形体训练的方法,体重的控制与减肥方法,增长身高的原理与方法,健身运动营养、卫生、保健及竞赛与裁判知识。
2.实践(技术)部分
健身全身各部位(颈、肩、臂、胸、背、腰、腹、臀、腿)肌群动作的训练方法,初级、中级、高级健身训练阶段锻炼课程例课(介绍),健身竞赛规定动作与自由造型动作(介绍)。
五、课程实施
(一)按照肌肉增长的生理特点和规律,初级健身训练者一般每周练三次,隔天一次,每次约一小时,故应要求学生在每周上一次课的基础上再自行安排两次训练,教师可作为课外作业布置给学生,亦可纳入平时考查范围。
(二)运动训练专业学生在学习本课程时,应重在各种训练方法的实际运用,注重发展其肌肉力量。
六、课程评价
1.《健身与形体训练》课程及考试安排在第五学期。
2.理论考试可采用现场答辩或闭卷考试的形式进行(二者选其一),占总成绩的30%;动作技术技评占50%;平时考查包括作业(课外实践)、制定运动处方、围度及体重(参考)测定、平时表现、考勤等,占20%。
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