《健美与形体》训练课程纲要.doc

《健身与形体训练》课程教学大纲 一、课程说明 1、课程名称：健身与形体 2、课程类别：兴趣特长类 3、使用年级：高一 二 4、课时总数：18 5、学 分：1 二、课程背景 《健身与形体训练》是运动训练专业的必修课程之一。重点教授健身颈部、肩部、臂部、胸部、腹部、腰部、背部、臀部和腿部的最佳动作与练习方法。讲授人体健身的标准与评价方法，健身训练的原理、原则与方法，体重的控制与减肥方法，青少年增高的原理与方法。主要介绍初、中、高级阶段健身训练课程的安排方法，以及健身运动的营养、卫生、竞赛与裁判等有关知识。 本课程的任务是使本专业学生基本掌握形体健身训练的方法，尤其掌握健身身体各部位肌群的训练方法，掌握健身训练常规动作的正确要领和技术规格。通过本课程的学习，学生应达到如下要求： （一）了解健身运动的特点、作用、发展概况、健美的标准及营养卫生等方面的知识。 （二）掌握形体健身的锻炼方法，尤其健美身体各部位肌群动作的练习方法以及姿态美、动作美的锻炼方法。 （三）熟悉不同锻炼目的者运动处方的制定及训练方法。 三、课程目标 (一)学时分配 类别 序号 课程内容 学时 小计 百分比 % 理论 部分 1 健身运动概述，人体健美的标准 2 8 25 2 健身训练的原理、原则与方法 2 3 体重控制与减肥方法 2 4 增长身高的原理与方法 2 实践 部分 5 （1）健身颈、肩、胸、臂部肌群的动作 （2）初级健身锻炼课程杠铃例课介绍（1-4） 8 20 62.5 6 （1）健身背部肌群的动作 （2）初级健身锻炼课程哑铃例课介绍 2 7 （1）健身腰、腹、臀、腿部肌群的动作 （2）中级健身锻炼课程例课介绍（1-4） 8 8 （1）女子健身课程的编排方法 （2）高级健身锻炼课程例课介绍 2 其它 9 考试、随堂理论考试或现场答辩考试 2 4 12.5 10 考查、技评，围度及体重测定（包括基础测试）（参考） 2 合计 32 100 四、课程内容 1．理论部分 健身运动概述、人体健身的标准，健身训练（长壮）的原理、原则及形体训练的方法，体重的控制与减肥方法，增长身高的原理与方法，健身运动营养、卫生、保健及竞赛与裁判知识。 2．实践（技术）部分 健身全身各部位（颈、肩、臂、胸、背、腰、腹、臀、腿）肌群动作的训练方法，初级、中级、高级健身训练阶段锻炼课程例课（介绍），健身竞赛规定动作与自由造型动作（介绍）。 五、课程实施 （一）按照肌肉增长的生理特点和规律，初级健身训练者一般每周练三次，隔天一次，每次约一小时，故应要求学生在每周上一次课的基础上再自行安排两次训练，教师可作为课外作业布置给学生，亦可纳入平时考查范围。 （二）运动训练专业学生在学习本课程时，应重在各种训练方法的实际运用，注重发展其肌肉力量。 六、课程评价 1．《健身与形体训练》课程及考试安排在第五学期。 2．理论考试可采用现场答辩或闭卷考试的形式进行（二者选其一），占总成绩的30%；动作技术技评占50%；平时考查包括作业（课外实践）、制定运动处方、围度及体重（参考）测定、平时表现、考勤等，占20%。