青少年足球体能训练(定稿)讲课.ppt

在平时的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑得快的就是踢得最好的。 还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好调节好这三者之间的训练比例。 在提高反应速度的训练上，教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习内容以达到提高自身反应速度的目的； 在提高动作速度的练习过程中，要不断强调自身处理球时的技术动作要快速、简捷，让运动员养成出脚快、出球快、动作快、思想快的习惯； 在提高位移速度的练习中，不要只让队员们简单地冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习。? * * * * * 训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。? * 力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好.足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。 * * * * * * 株洲市教师培训中心 颜熠 足球体能的意义 非常好的体能才能适应比赛的需要。 良好的体能是精妙技战术的基础保证，是提高专项技术水平的基础，可以防止运动损伤的发生。 体能是技术与战术训练的基础，是运动员竞技能力的基础，更是竞技能力的重要组成部分。 我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为是单项的运动素质训练或身体训练，而是整体的综合训练(对速度、力量、耐力、柔韧的追求)，重视整体机能潜力的提高、顽强拼搏意志和心理素质的培养 足球体能概念 株洲青少年足球运动员体能现状 体能训练的方法 体能测试评价体系 足球运动的供能特点 足球体能：英国足球总会前训练组长查尔斯.休斯曾经具体地将“足球体能”解释为：足球体能是种完成、实现技术、战术或比赛的身体能力。 比赛中运动员为夺取时空优势相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。 株洲青少年足球运动员体能现状 从株洲市市长杯、区长杯比赛的情况来看。表现为下半场速度、耐力普遍下降。传接球失误明显增多。 反应慢、移动慢失去了战机。力量差，下半场带球长途奔袭一碰到防守队员就丢球。 意志力不强打顺风球。团体意识不够，爱表现自己。 一、运动特点 1、现代足球运动运动员活动距离的距离长、强度大。足球运动员每90秒 内约有15米的冲刺跑，活动距离为9000~14000米.2、活动方式增多，包括走、慢跑、快跑、跳跃、凌空抽射、铲球，我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。 足球运动的特点 二、足球运动的供能 能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化” ATP分别由三种不同的能源供给。磷酸原供能系统?乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动 乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。 体能训练过程应掌握的基本方法 足球运动员体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。下面进一步结合足球特点，谈一谈速度、耐力、力量、以及心理的训练。 1、速度训练应掌握的基本方法 ? 2、力量训练应掌握的基本方法 3、耐力训练应掌握的基本方法 4、灵敏柔韧协调练习应掌握基本方法 ? 5、心理机能的训练? 速度训练应掌握的基本方法 移动速度 动作速度 反应速度 足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度 不是简单的A点到B点的直线速度 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺 足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度 单个技术动作速度－－动作速度、处理球速度 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、处理球 足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度 对信号的反应速度－－视觉反应速度 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 速度训练的运动负荷要求： 练习强度：95%~100%； 练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复； 练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。