人为因素和CRM4昼夜生物节律与飞行疲劳.pptVIP

第四章 人体昼夜生物节律及其扰乱 本章目标 了解有关昼夜生物节律及其扰乱对人的影响，掌握克服时差效 应的措施。 了解有关睡眠的知识，明确睡眠缺失对飞行活动的不良影响， 掌握促进睡眠质量、补足睡眠缺失的措施。 主要内容 人体昼夜生物节律及其扰乱 睡眠及睡眠缺失 人的生理和心理活动与自然环境的变化有密切的联系。我们的身心活动跟自然的昼夜变化一样也有比较固定的节律变化，在一天中的不同时刻，我们的生理和心理功能不同.当我们跨越时区飞行的时候还产生时差效应；没有规律的作息也会给我们带来一些节律紊乱的问题。 第一节 人体昼夜生物节律 1.人体昼夜生物节律的含义、表现及其形成机理 人体生理、心理功能以近似24小时为一周期的内源性节律，称为“似昼夜生物节律”简称为昼夜节律。其周期近似24小时属于一种内源性节律 人体的许多生理、心理机能都具有昼夜节律性,下面图表是一些生理和心理活动的变化情况 高频生物钟；中频生物钟； 低频生物钟（比如 情绪、体力、智力的变化周期：情绪28天；体力23天；智力33天） 目前，比较一致的看法是：由遗传因素所决定的，生物机体内所固有的内源性节律是形成似昼夜节律的内因，它由人体生物钟所控制；而外界环境的周期性变化则是对其施加“调制”影响的结果 描述昼夜生物节律的参数 到此,我们做个简要总结:人体生物节律的周期性变化对我们适应环境来说具有重要的意义，这种节律化反应的结果是节省了我们的体力和脑力，增加解决实际问题的能力。带来的问题是：当环境有了改变时，我们的生物节律会发生什么样的变化？我们的工作和生活又将会受到什么样的影响呢？ 由于地理位置的不同，地球上不同地区之间存在时区差别，这种现象叫时差。 当乘飞机高速向东或向西作跨越时区飞行时，飞行人员和乘客的昼夜生物节律与当地的时间会发生不同步，导致生物节律紊乱，各项功能降低，这种现象叫时差效应。 体温、心血管、新陈代谢及内分泌等生理功能的昼夜生物节律均发生去同步，表现为：疲劳、失眠、胃肠道症状、排泄机能失调、性功能障碍等。 我们的生物节律有一定的可塑性,发生时差效应后,人体会自动调整各项机能的节律与外界环境的节律变化相适应. 4.跟生物节律有关的其他问题 人的生物节律被扰乱后的表现是不能很好地应对正常的生活和学习，而对于飞行员来说则直接危及飞行安全。造成这种现象的原因一是跨越时区的飞行，一是不定时的工作作息制度。 第二节睡眠及睡眠缺失 睡眠是人类所必须的，它有自己的独特规律，正常的睡眠可以使人提供充足的能量，反之则影响白天的学习和工作。飞行的工作特点往往与睡眠必须的条件相违背：如不定时工作、夜间飞行等，所以飞行员常常面临睡眠缺失的问题。 用脑电记录仪记录人体的脑电变化发现从清醒到睡眠过程中大脑出现不同的脑电波(EEG) 清醒 2~7HZ的?波，1~10分钟后过渡到下一个阶段，占睡眠时间的5% 慢波睡眠中，发汗功能和生长素的分泌增多，其它人体的生理功能降低。可见慢波睡眠有利于体力的恢复和生长发育。 不同的人在睡眠模式上有不同的表现，主要体现在睡眠的时间和规律上，如早睡早起型和晚睡晚起型。从一般意义上讲睡眠与活动的理想安排应该是：一小时的睡眠可以维持两小时的高质量的工作（见图） 两种时间表一致，睡－醒节律正常，反之不然。 剥夺是取消整夜的睡眠 情景性失眠 是指在正常的睡眠时间里和适宜的外部睡眠条件下仍然难以获得良好睡眠的现象。 通过创设良好的睡眠情境，主动调整自己的心理状态和睡眠习惯便能很快恢复正常睡眠。需要指出的是，情境性失眠和临床性失眠之间是可以互相转化的 这两种因素使飞行员的内、外“时钟”分离 研究表明：睡眠时相人为改变2-4小时将会使飞行员的警觉水平和计算能力遭到严重的破坏。例子：连续两夜睡眠缺失达到2.5 小时，飞行员就会遗漏许多重要信息，操作成绩时好时坏，且随飞行高度和工作复核的增加，操作效率下降愈明显，还会改变工作态度和心境，最可怕的是，会使飞行员自我意识能力降低。 保持安静的睡眠环境，避免日光照射。? 选择舒服的卧室? 制定良好的睡眠计划；? 保持良好的身体状况，睡前不吃刺激性的食物， ? 不要在极度疲劳时才睡眠? 避免激烈的心理活动，轻松上床；? 作东西方向跨时区飞行后，应先睡3-4小时，夜里再长睡一次；? 避免用酒精药物；? 合理运用心理放松和自我催眠的心理学方法 小结 似昼夜生物节律是指人体生理、心理功能以近似24小时为一周期的内源性节律 。因而在进行跨时区飞行时会出现时差效应。 人体的睡眠可以简要分为快波睡眠和慢波睡眠，其功能各有所不同。所以晚睡和早起对于人体的影响是完全不同的。 思考题 1、什么是快波睡眠与慢波睡眠的特点？上半夜出勤与下半夜出勤引起的睡眠缺失有何