女性养生与保健（讲稿).pptVIP

(二)起居调养—注重衣物的加减，防感冒 春天要特别注意防风御寒， 养阳敛阴。根据“春捂秋冻” 的原则，一定要随气温的变化 增减衣服，以适应春季气候多 变的规律。 ?关于“春捂”的正确理解——下厚上薄。 “春捂”应重点做好双脚和腿部保暖，厚裤和厚袜不可过早减去，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。 因此，爱美女性，不要过早地换上轻薄的裙装，否则裸露的脚趾、踝关节、膝关节易感到下肢酸胀、沉重、关节僵直、走路酸痛等， 严重的还可致关节病、心 血管疾病和各种妇科病等。 (三)饮食调养—享受享受清爽绿色蔬菜 在春季提倡多食新鲜蔬菜，如胡萝卜、花菜、白菜、青椒。寒凉油膩之品易损脾胃功能，应少食。春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾。一般地讲，也不主张在春季服用补药及服用过多的补品。清淡爽口的饮食更利于春季养生。 针对女性，春季饮食方面，给大家提供以下几种方案参考： 一、花茶。 香花调意趣,清茗长精神，花茶,不仅可以提神醒脑,清除睡意,还有助于散发冬天沉积在人体内的寒邪,又能促进人体阳气生发。 二、养生汤，喝出美丽与健康。 随着天气的逐渐转暖，冬天已离我们远去。这时合理进食排毒餐，对人体进行排毒食疗，不仅有益于身体健康，还可起到强健体魄的作用。 三、美容食谱 ?山药青笋炒鸡肝：具有调养 气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。 ?双豆鸡翅汤：能有效提高体内雌 激素的水平，同时具有预防骨质疏松 的作用。 (四)运动调养—启动身体引擎，活动筋骨 春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。 在春天，上午10时至下午3时的阳光最好。其中，上午10时至11时晒太阳最好，紫外线偏低，最适合运动。 (五)防病保健—早春气候多变，加强自我按摩预防疾病 预防春季传染病流行，要讲卫生，除虫害，多开窗户，使空气流通，消减传染源。还应该通过保健针灸或保健按摩调整和加强身体的防御能力。春季常用的保健针灸穴位是百会、大椎、命门、肾俞、合谷、足三里等。 （六）皮肤护理 纯水分保湿 轻度去角质 避免疗效强产品 一、多旅游。 外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。 接下来，跟大家介绍四点养生小知识： 二、多散步。 春季养生保健散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。 三、晨起宜伸懒腰。 “人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。 四、多做户外活动。 所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。 主要内容 一、健康饮食 二、美容养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、春季养生 六、二胎准备 随着二胎政策的全面实施，相信很多夫妻已经打算再要一个宝宝了，那么备孕过程中有哪些要注意的呢，今天我给大家介绍八点注意事项： 女性养生与保健 女性养生与保健 Women health and health care 主要内容 一、健康饮食 二、美容养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、春季养生 六、二胎准备 健康饮食 ●一、二、三、四、五 ●红、黄、绿、白、黑 ●体质 切记：两句话，两个字 健康饮食 “一”—每天喝一瓶牛奶约200ml（或者是酸奶、豆浆） “二”—每天二百五十克碳水化合物（相当于六两至八两的主食 ） 适当补钙 饭前喝汤，苗条健康 合理膳食 女性永葆青春的秘笈 健康饮食 “三”—每天三份高蛋白（一份=一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆） “四”—掌握四个词（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱） 预防癌症 健康饮食 “五”——每天500克蔬菜和水果 健康饮食 “红”—一天一个番茄，少量红葡萄洒 抗衰老、防晒、祛斑 预防动脉硬化 增强抵抗力,保护视力 健康饮食 “黄”—胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜 抗衰老、抗菌、降血脂、减肥、防癌 健康饮食 “绿”—绿茶 不同季节